3 को छोड़कर हर अंक पर प्रतिक्रिया दें।
सस्टेन्ड अटेंशन टू रिस्पॉन्स टास्क (SART) एक लंबा सतर्कता पैराजाइम है।
अधिकांश परीक्षण "जाओ" (3 के अलावा कोई भी अंक) होते हैं, इसलिए मोटर प्रतिक्रिया स्वचालित हो जाती है। दुर्लभ "नो-गो" (3) आपके स्थापित लय को बाधित करने की क्षमता का परीक्षण करता है।
त्रुटियाँ सत्र के अंत में समूहित होने की प्रवृत्ति रखती हैं क्योंकि ध्यान भटकता है - यह सतर्कता कमी की विशेषता है।
3-5 मिनट के सत्रों में अभ्यास आपके ध्यान को बनाए रखने की क्षमता में सुधार करता है।
Robertson et al. (1997) द्वारा ध्यान की चूक के संवेदनशील माप के रूप में विकसित किया गया।
SART पर RT परिवर्तनशीलता और कमी त्रुटियाँ आत्म-रिपोर्ट किए गए मन-भटकने और ADHD लक्षणों के साथ सहसंबंधित हैं।
जब लगभग कुछ भी आपको रोकने की आवश्यकता नहीं होती है, तब जुड़े रहने की आपकी क्षमता।
क्योंकि आप लगभग हर अंक पर प्रतिक्रिया करते हैं और केवल 3 पर रोकते हैं, यह कार्य एक मजबूत, स्वचालित प्रेस आदत बनाता है। आपका प्रदर्शन अंतर्जात, आत्म-नियंत्रित ध्यान को अलग करता है जो एक धारा की निगरानी बनाए रखने के लिए आवश्यक है जो शायद ही कभी निर्णय की मांग करती है। एक रोका हुआ 3 उस क्षण को दर्शाता है जब आप वास्तव में देख रहे थे न कि ऑटोपायलट पर चल रहे थे।
एक चयन प्रतिक्रिया कार्य के विपरीत, जहां हर आइटम को सक्रिय प्रतिक्रिया की आवश्यकता होती है, यहां नो-गो लक्ष्य की दुर्लभता का मतलब है कि विफलताएं आमतौर पर मन की भटकन को संकेत देती हैं, न कि धीमी मोटर गति। यह वास्तविक स्थितियों जैसे प्रूफरीडिंग, शांत मोटरवे पर ड्राइविंग, या उपकरणों की निगरानी से मेल खाता है, जहां दुर्लभ अपवाद वही होता है जो सबसे महत्वपूर्ण होता है।
एक पूरे ब्लॉक में स्थिरता के लिए प्रशिक्षण लें, न कि तेज व्यक्तिगत प्रतिक्रियाओं के लिए।
रिदम सीखने के लिए छोटे ब्लॉकों से शुरू करें, फिर जानबूझकर अवधि बढ़ाएं ताकि सतर्कता की मांग बढ़े। प्रत्येक प्रेस को स्वाभाविक रूप से रखने पर ध्यान केंद्रित करें और किसी भी अंक की उपस्थिति को सक्रिय रूप से जांचने के संकेत के रूप में मानें "क्या यह 3 है?" केवल तब स्तर बढ़ाएं जब आप एक ब्लॉक के अंतिम तिहाई के दौरान सटीकता को स्थिर रख सकें, न कि केवल शुरुआत में।
क्लासिक जाल तेजी से बढ़ना है। जैसे-जैसे आदत मजबूत होती है, आप तेजी से और तेजी से दबाते हैं, और एक तेज, सपाट रिदम आपको दुर्लभ 3 को प्रोसेस करने से पहले ही पार कर जाता है। यदि आप देखते हैं कि आपकी प्रतिक्रियाएं स्वचालित और जल्दी हो रही हैं, तो जानबूझकर धीमा करें; थोड़ा लंबा प्रतिक्रिया समय अक्सर बेहतर रोकने की सटीकता खरीदता है।
अपने प्रदर्शन के आकार को पूरे ब्लॉक में पढ़ें, केवल कुल को नहीं।
दो नंबर सबसे महत्वपूर्ण हैं: आप कितनी बार गलत तरीके से 3 पर दबाए (आयोग त्रुटियां) और आपकी प्रतिक्रिया समय कितनी स्थिर थी। मजबूत प्रदर्शन में कुछ चूके हुए 3s होते हैं जो स्थिर, कम-परिवर्तनशील समय के साथ होते हैं जो शुरुआत से अंत तक बनाए रखते हैं। देखें कि क्या आपकी त्रुटियां और समय की भटकन ब्लॉक के अंत में एकत्र होती हैं, जो सतर्कता में कमी का संकेत देती है।
यह स्कोर अत्यधिक स्थिति-निर्भर होता है: नींद की कमी, कैफीन, दिन का समय, और यहां तक कि एक शोर भरा कमरा इसे काफी बदल देते हैं, इसलिए एकल परिणाम की तुलना में सत्रों में अपनी तुलना करें। एक अच्छा स्कोर दिखाता है कि आपने इन परिस्थितियों में ध्यान बनाए रखा; यह आपकी बुद्धिमत्ता, संलग्न कार्यों पर ध्यान, या आप वास्तविक मल्टीटास्किंग को कैसे संभालते हैं, यह नहीं मापता।