दोहरा N-Back - कार्यशील स्मृति

डुअल N-back वह प्रोटोकॉल है जो Jaeggi et al. (2008) से है जिसने पहले सुझाव दिया कि कार्यशील मेमोरी प्रशिक्षण तरल बुद्धिमत्ता में सुधार कर सकता है।

आप 3×3 ग्रिड पर एक स्थिति देखते हैं और एक पत्र सुनते/देखते हैं, एक साथ। प्रत्येक चरण के लिए, तय करें कि क्या स्थिति N पीछे मेल खाती है और क्या पत्र N पीछे मेल खाता है।

यह एक साथ दृष्टिगत और ध्वन्यात्मक कार्यशील मेमोरी को लोड करता है - एकल n-back की तुलना में बहुत कठिन।

अधिकांश वयस्क 2-back डुअल पर स्थिर हो जाते हैं। 3-back डुअल एलीट क्षेत्र है।

Jaeggi et al. (2008, PNAS) ने 8-19 दिनों के डुअल N-back प्रशिक्षण के बाद तरल बुद्धिमत्ता में स्थानांतरण की सूचना दी। पुनरावृत्तियाँ मिश्रित हैं।

डुअल N-back विश्वसनीय रूप से कार्यशील मेमोरी को स्वयं में सुधार करता है, स्थानांतरण बहस की परवाह किए बिना।

एक साथ दो अलग-अलग मेमोरी धाराओं को बनाए रखने और अद्यतन करने की आपकी क्षमता।

डुअल N-back केंद्रीय कार्यकारी के अद्यतन कार्य पर कर लगाता है: आपको लगातार ताज़ा करना, तुलना करना, और प्रत्येक नए कदम के आने पर दो बफर में आइटम को छोड़ना चाहिए। एक उच्च प्राप्त करने योग्य N दर्शाता है कि आप कितने स्थिति-लैटर जोड़े को सक्रिय और सटीक रूप से मिलाकर रख सकते हैं, न कि केवल भंडारण क्षमता, बल्कि यह कि आप कितनी विश्वसनीयता से अद्यतन करते हैं और हस्तक्षेप के तहत आइटम को बांधते हैं।

एक साधारण अंक स्पैन के विपरीत, जो एक धारा की निष्क्रिय धारण को मापता है, डुअल N-back एक दृश्य-स्थानिक चैनल और एक मौखिक चैनल के बीच समानांतर संचालन को मजबूर करता है। चूंकि दोनों धाराएँ एक ही चरण पर शायद ही मेल खाती हैं, यह क्रॉस-चैनल हस्तक्षेप के प्रति आपकी प्रतिरोधकता को अलग करता है, वही मांग जो आपको बातचीत को नियंत्रित करते समय दिशाओं का पालन करते समय तनाव में डालती है।

अपने सटीकता के अनुसार स्तर को अनुकूलित करें, और दोनों धाराओं को एक लय के रूप में मानें।

अनुकूलनशील Jaeggi नियम का उपयोग करें: 2-back से शुरू करें, और जब आप दोनों धाराओं पर कुछ गलतियों के साथ एक ब्लॉक साफ कर लें, तो 3-back पर बढ़ें; जब सटीकता गिरती है तो एक स्तर नीचे जाएं। लंबे मैराथन सत्रों के बजाय छोटे, दैनिक ब्लॉकों का संचालन करें, और प्रगति का मूल्यांकन संयुक्त स्थिति और पत्र सटीकता द्वारा करें, कभी भी केवल एक धारा के आधार पर नहीं।

सामान्य जाल एक चैनल को चुपचाप छोड़ना है: लोग स्थानों पर लॉक हो जाते हैं और पत्रों को अनुमान में धुंधला होने देते हैं, जिससे उनका स्तर बढ़ता है जबकि आधा कार्य ढह जाता है। पत्रों को एक सूची के रूप में मौखिक रूप से दोहराने का विरोध करें, जो ध्वन्यात्मक लूप को ओवरलोड करता है। इसके बजाय, प्रत्येक जोड़ी को आने पर निष्क्रिय रूप से पंजीकृत होने दें और N चरण पहले से महसूस की गई छाप के खिलाफ तुलना करें।

अपने स्थिर N स्तर को पढ़ें, किसी एकल भाग्यशाली ब्लॉक को नहीं।

आपका स्कोर वह N स्तर है जिसे आप दोनों धाराओं पर लगातार सटीकता के साथ बनाए रखते हैं। अधिकांश वयस्क डुअल 2-back के आसपास बस जाते हैं, और डुअल 3-back को स्थिर रूप से बनाए रखना वास्तव में चुनौतीपूर्ण है। चूंकि दैनिक ब्लॉकों में उतार-चढ़ाव होता है, एक या दो सप्ताह में प्रवृत्ति पर नज़र रखें: आपके स्थिर स्तर में धीरे-धीरे वृद्धि आपके सर्वश्रेष्ठ एकल सत्र की तुलना में कहीं अधिक महत्वपूर्ण है।

यह स्तर भारी रूप से स्थिति-निर्भर है, नींद, कैफीन, तनाव, और यहां तक कि दिन के समय के साथ बदलता है, इसलिए एक खराब ब्लॉक अक्सर थकान को दर्शाता है न कि खोई हुई क्षमता। यह आपके दैनिक जीवन में आपकी बुद्धिमत्ता या स्मृति के बारे में कुछ नहीं कहता; एक बढ़ता N-back स्तर दिखाता है कि आप इस विशेष कार्य में बेहतर हो रहे हैं, न कि व्यापक संज्ञान में कोई बदलाव आया है।

1. हाइलाइट किए गए सेल और केंद्र में दिखाए गए अक्षर को देखें।
2. यदि स्थिति N कदम पीछे मेल खाती है तो A दबाएं। यदि अक्षर N कदम पीछे मेल खाता है तो L दबाएं।
3. आप दोनों दबा सकते हैं - ये प्रत्येक परीक्षण के लिए स्वतंत्र निर्णय हैं।
4. 100% का लक्ष्य न रखें - जहां आप ~70% सटीक हैं वहां धकेलें, फिर प्रशिक्षण जारी रखें।