कार्यशील स्मृति

उस मानसिक कार्यस्थान को प्रशिक्षित करें जहाँ आप सूचना धारण और संचालित करते हैं।

प्रत्येक अभ्यास एक संकीर्ण निर्माण को लक्षित करता है: कार्यशील स्मृति, चयनात्मक ध्यान, गति।

प्रशिक्षण मोड तत्काल फीडबैक देता है। परीक्षण मोड समयबद्ध और स्कोर किया जाता है।

यहाँ प्रत्येक व्यायाम को स्कोर किया गया है ताकि आप अपनी वास्तविक प्रगति देख सकें, न कि अस्पष्ट अंक। ट्रेन मोड तात्कालिक फीडबैक देता है। टेस्ट मोड समयबद्ध है और आपके पिछले सत्रों के साथ तुलनीय है।

कार्यशील स्मृति वह मानसिक कार्यक्षेत्र है जहाँ आप कुछ सेकंड के लिए जानकारी को रखते और उसे संशोधित करते हैं। बैडले और हिच का प्रभावशाली मॉडल इसे एक सीमित-क्षमता प्रणाली के रूप में वर्णित करता है जिसमें एक केंद्रीय कार्यकारी, मौखिक सामग्री के लिए एक ध्वन्यात्मक लूप, और एक दृश्य-स्थानिक स्केचपैड होता है।

पीयर-रिव्यूड अनुसंधान (जैग्गी एट अल., 2008, PNAS) ने सबसे पहले कार्यशील स्मृति प्रशिक्षण को तरल बुद्धिमत्ता में वृद्धि से जोड़ा। फॉलो-अप अध्ययन दिखाते हैं कि सबसे स्पष्ट स्थानांतरण कार्यशील स्मृति स्वयं पर है: क्षमता, अद्यतन, और हस्तक्षेप समाधान सभी निरंतर अभ्यास के साथ सुधारते हैं।

इमेजिंग कार्य (ओलेसेन एट अल., 2004; टकेउची एट अल., 2010) दिखाते हैं कि अभ्यास डॉर्सोलैटरल प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स और पैरिएटल सर्किट को फिर से जोड़ता है - कार्यशील स्मृति नेटवर्क की हार्डवेयर परत वास्तव में बदलती है।

कार्यशील स्मृति को अक्सर अल्पकालिक स्मृति के साथ भ्रमित किया जाता है, लेकिन ये एक समान चीज़ नहीं हैं।

अल्पकालिक स्मृति एक निष्क्रिय भंडारण है - एक फोन नंबर को कुछ सेकंड के लिए धारण करना जब तक आप उसे डायल नहीं करते। कार्यशील स्मृति में हेरफेर शामिल होता है: आप जानकारी को धारण करते हैं और इसके साथ कुछ करते हैं, जैसे कि मानसिक रूप से उसे उलटते समय अंकों को याद रखना। यह केंद्रीय-कार्यकारी घटक कार्यशील स्मृति को सरल धारण से अलग करता है, और यह वह हिस्सा है जो तर्क और सीखने से सबसे अधिक जुड़ा हुआ है।

कार्यशील स्मृति दीर्घकालिक स्मृति से भी भिन्न है, जो दिनों से दशकों तक मापी जाने वाली स्थायी भंडारण है। क्षमता प्रसिद्ध रूप से सीमित है: मिलर का क्लासिक अनुमान लगभग सात आइटम था, लेकिन कोवान का बाद का काम इस सच्चे आंकड़े को चार खंडों के करीब रखता है जब पुनरावृत्ति को रोका जाता है। प्रशिक्षण इस कठोर सीमा को बहुत अधिक नहीं बढ़ाता - जो सुधार होता है वह है कि आप अपनी क्षमता का उपयोग कितनी कुशलता से करते हैं: बेहतर खंडन, तेज़ अद्यतन, और हस्तक्षेप के प्रति मजबूत प्रतिरोध।

हम आपको नहीं बताएंगे कि यह आपको एक जीनियस में बदल देता है। यहाँ अनुसंधान की ईमानदार स्थिति है।

मजबूत दावा - कि कार्यशील-स्मृति प्रशिक्षण सामान्य (तरल) बुद्धिमत्ता को बढ़ाता है - वास्तव में विवादित है। जैग्गी एट अल. (2008) ने ऐसे स्थानांतरण की रिपोर्ट की, लेकिन बड़े मेटा-विश्लेषण (मेल्बी-लेर्वाग और हुल्म, 2013; सिमंस एट अल., 2016) ने पाया कि अप्रशिक्षित क्षमताओं के लिए दूर का स्थानांतरण छोटा और असंगत है जब आप प्लेसबो और सक्रिय-नियंत्रण समूहों को ध्यान में रखते हैं।

जो अच्छी तरह से समर्थित है वह निकट स्थानांतरण है: इन कार्यों का प्रशिक्षण करें और आप कार्यशील-स्मृति कार्यों में बेहतर होते हैं - क्षमता, अद्यतन, और हस्तक्षेप के प्रति प्रतिरोध सभी निरंतर अभ्यास के साथ सुधारते हैं। इमेजिंग अध्ययन (ओलेसेन एट अल., 2004; टकेची एट अल., 2010) प्रीफ्रंटल और पैरिएटल गतिविधि में संबंधित परिवर्तन दिखाते हैं। इसलिए ईमानदार वादा एक तेज़, अधिक विश्वसनीय कार्यशील स्मृति है और एक मापने योग्य व्यक्तिगत सर्वश्रेष्ठ है जिसे आप चढ़ते हुए देख सकते हैं - न कि एक गारंटीशुदा IQ वृद्धि।

1. एक साफ़ आधार रेखा से शुरू करें: अपने वर्तमान स्तर पर एक टेस्ट-मोड सत्र चलाएँ ताकि यह स्थापित किया जा सके कि आप वास्तव में कहाँ हैं।
2. ट्रेन मोड का आक्रामकता से उपयोग करें: फीडबैक आपको पैटर्न सीखने में मदद करता है। जब तक सटीकता लगातार 80% से ऊपर न हो, तब तक ट्रेन में रहें।
3. केवल तब एक स्तर बढ़ाएँ जब यह स्थिर हो: बहुत जल्दी ऊपर बढ़ना शोर को पेश करता है। n-back की कठिनाई को वहाँ बनाए रखें जहाँ आप आत्मविश्वास महसूस करते हैं।
4. 10 मिनट दैनिक 1 घंटे साप्ताहिक से बेहतर है: स्पेस्ड प्रैक्टिस लाभों को मजबूत करती है। एक दिन छोड़ दें और आप तेजी से पीछे हटते हैं।