मानसिक नियमों के बीच न्यूनतम लागत से बदलें।
अपनी गति से प्रशिक्षित करें या समयबद्ध परीक्षण मोड में खुद को चुनौती दें।
मानसिक नियमों के बीच न्यूनतम लागत से बदलें।
प्रत्येक अभ्यास एक संकीर्ण निर्माण को लक्षित करता है: कार्यशील स्मृति, चयनात्मक ध्यान, गति।
प्रशिक्षण मोड तत्काल फीडबैक देता है। परीक्षण मोड समयबद्ध और स्कोर किया जाता है।
यहाँ प्रत्येक व्यायाम को स्कोर किया गया है ताकि आप अपनी वास्तविक प्रगति देख सकें, अस्पष्ट बिंदुओं को नहीं। ट्रेन मोड तत्काल फीडबैक देता है। टेस्ट मोड समयबद्ध है और आपके पिछले सत्रों के साथ तुलना योग्य है।
संज्ञानात्मक लचीलापन - मानसिक नियमों को फिर से कॉन्फ़िगर करने की क्षमता - एक मुख्य कार्यकारी कार्य है (Miyake et al., 2000)। कार्य-स्विचिंग पैरेडाइम इस कौशल को साफ़-सुथरा अलग करता है: समान उत्तेजना, बदलता नियम, मापने योग्य लागत।
स्विच लागत नियम की जटिलता के साथ बढ़ती है और अभ्यास के साथ घटती है। प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स को नुकसान इसे नाटकीय रूप से बढ़ा देता है; ADHD नमूनों में क्यूड-स्विचिंग कार्यों पर बढ़ी हुई स्विच लागत दिखाई देती है।
प्रशिक्षण स्विच लागत को कम करता है, और कमी अनप्रशिक्षित कार्यों पर स्थानांतरित होती है, जो अधिकांश "ब्रेन ट्रेनिंग" दावों से अधिक होती है। यह वास्तविक मल्टीटास्किंग में सुधार के लिए सबसे साफ सबूत-समर्थित लीवर है।
यह क्षेत्र संज्ञानात्मक लचीलापन को प्रशिक्षित करता है - मानसिक नियमों को तुरंत पुनः कॉन्फ़िगर करने की क्षमता।
संज्ञानात्मक लचीलापन एक मुख्य कार्यकारी कार्य है (Miyake et al., 2000), कार्यशील-स्मृति अपडेटिंग और अवरोधन के साथ। कार्य-स्विचिंग पैरेडाइम इसे साफ-सुथरा अलग करता है: वही उत्तेजना, एक बदलता नियम, और एक मापने योग्य 'स्विच लागत' - वह अतिरिक्त समय जो स्विच स्वयं जोड़ता है।
टॉवर ऑफ लंदन जैसे योजना कार्य एक संबंधित कार्यकारी कौशल को छूते हैं: एक लक्ष्य स्थिति को बनाए रखना और इसके प्रति कदमों को अनुक्रमित करना। दोनों प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स पर भारी निर्भर करते हैं, और दोनों ऐसे नंबर उत्पन्न करते हैं जिन्हें आप सुधारते हुए देख सकते हैं।
प्रत्येक एक अलग कार्यकारी कौशल पर जोर देता है - स्विचिंग, योजना, या निरंतर ट्रैकिंग।
| व्यायाम | यह क्या प्रशिक्षित करता है | सर्वश्रेष्ठ के लिए |
|---|---|---|
| कार्य स्विचिंग | नियमों को जल्दी पुनः कॉन्फ़िगर करना (स्विच लागत) | मानसिक लचीलापन का सबसे साफ माप |
| लंदन का टॉवर | लक्ष्य की ओर एक अनुक्रम की योजना बनाना | आगे की योजना और आवेग नियंत्रण |
| ट्रैकिंग | स्मूद स्थायी दृश्य पीछा | एक चलती हुई लक्ष्य पर निरंतर ध्यान बनाए रखना |
लचीलापन प्रशिक्षण पर ईमानदार चित्र।
स्विच लागत नियम की जटिलता के साथ बढ़ती है और अभ्यास के साथ घटती है। प्रीफ्रंटल क्षति इसे नाटकीय रूप से बढ़ा देती है, और ADHD के नमूनों में संकेतित स्विचिंग कार्यों पर उच्च लागत दिखाई देती है - इसलिए यह माप नैदानिक रूप से महत्वपूर्ण है।
सुखद बात यह है कि प्रशिक्षण स्विच लागत को कम करता है और यह कमी बिना प्रशिक्षण वाले स्विचिंग कार्यों पर अधिकतर 'ब्रेन ट्रेनिंग' दावों की तुलना में स्थानांतरित होती है। यह वास्तविक दुनिया के मल्टीटास्किंग के लिए सबसे साफ सबूत-समर्थित साधनों में से एक है - हालांकि यह विशेष रूप से स्विचिंग में सुधार करता है, सामान्य 'फोकस' में नहीं।
काम पर संदर्भों के बीच स्विच करना अधिक सुचारू हो जाता है - जब आप कार्य बदलते हैं तो कम अवशिष्ट विलंब।
जब योजनाएँ क्रियान्वयन के मध्य बदलती हैं, तो आप तेजी से अनुकूलित करते हैं बजाय इसके कि आप संघर्ष करें।
कार्य स्विचिंग प्रशिक्षण बेहतर भावना नियमन और आवेग नियंत्रण से संबंधित है।
संज्ञानात्मक लचीलापन अधिकांश क्षमताओं की तुलना में पहले घटता है; प्रशिक्षण सक्रिय रूप से इसे बनाए रखता है।
असंबंधित कार्यों में स्थानांतरण के लिए मध्यम प्रमाण - सभी मस्तिष्क प्रशिक्षण में सबसे मजबूत मामला।
क्योंकि प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स को हर बार एक नया नियम सेट लोड करना पड़ता है। यह एक वास्तविक चयापचय लागत है।
संबंधित कार्यों को बैच करें, संदर्भ-स्विचिंग ट्रिगर्स (सूचनाएं) को कम करें, और संदर्भों के बीच खुद को एक पुल दें।
छोटे लागतों के साथ क्रमिक स्विचिंग ठीक है। एक साथ मल्टीटास्किंग ज्यादातर एक भ्रम है।
नियम परिवर्तन के तुरंत बाद अतिरिक्त समय और त्रुटियाँ, बनाम नियम को दोहराना। यह अभ्यास के साथ घटती है।
यह कार्यों के बीच स्विचिंग को तेज करता है - जो वास्तव में अधिकांश मल्टीटास्किंग है। असली समानांतर कार्य अभी भी संसाधनों के लिए प्रतिस्पर्धा करते हैं।
नहीं - यह एक मान्य योजना माप है। चालों को न्यूनतम करना आपको आगे की योजना बनाने और पहले लुभावने चाल को रोकने के लिए मजबूर करता है।
स्विच लागत आमतौर पर कुछ हफ्तों के छोटे दैनिक अभ्यास के भीतर गिर जाती है, और लाभ सामान्य रूप से फैलते हैं।
इनके साथ सबसे अच्छा काम करता है: