अक्षरों की तीव्र धारा में 1-2 छुपे अंक खोजें।
अटेंशनल ब्लिंक (Raymond, Shapiro, & Arnell, 1992) पहले लक्ष्य का पता लगाने के बाद एक अस्थायी "अंधापन" प्रदर्शित करता है - ~200-500ms के लिए, आपका ध्यान दूसरे को नहीं देख सकता।
लक्ष्य ~10 आइटम प्रति सेकंड की तेज़ धारा में विकर्षकों के बीच प्रकट होते हैं। 2nd लक्ष्य अधिकांश समय ब्लिंक विंडो में गिरता है।
प्रशिक्षण ब्लिंक विंडो को संकीर्ण करता है। माइंडफुलनेस प्रशिक्षण और उच्च उत्तेजना दोनों प्रभाव को कम करते हैं।
यह अस्थायी ध्यान गतिशीलता का एक मजबूत मार्कर है।
सैकड़ों अध्ययनों ने ब्लिंक को दोहराया है। यह ध्यान अनुसंधान में सबसे विश्वसनीय निष्कर्षों में से एक है।
कम ब्लिंक माइंडफुलनेस प्रशिक्षण और ध्यान अनुभव के साथ संबंधित है जो प्रकाशित मेटा-विश्लेषण में है।
पहले लक्ष्य को संकुचित करते समय दूसरे लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करने की आपकी क्षमता।
यह कार्य उस गति को अलग करता है जिस पर ध्यान एक आइटम पर प्रतिबद्ध होने के बाद पुनर्प्राप्त होता है। एक संक्षिप्त अंतराल के बावजूद सही दूसरे लक्ष्य की रिपोर्ट पहले लक्ष्य को कार्यशील मेमोरी में कुशलता से संकुचित करने को दर्शाती है, जल्दी से संसाधनों को मुक्त करती है। इसे चूकना दिखाता है कि आपकी ध्यान की गेट महत्वपूर्ण अंतराल के दौरान बंद रही, जो झपकी का प्रतीक है।
स्थानिक-ध्यान या दृश्य-खोज कार्यों के विपरीत, जो यह परीक्षण करते हैं कि आप कहाँ देखते हैं, यह एक ही स्थान पर समय के साथ ध्यान को मापता है, इसलिए आंखों की गति आपकी मदद नहीं कर सकती। यह समय की बाधा वास्तविक क्षणों की तरह होती है जब तेजी से एक के बाद एक घटनाएं प्रतिस्पर्धा करती हैं, जैसे कि दूसरे बोले गए शब्द, सड़क के संकेत, या एक अलर्ट जो दूसरे के ठीक पीछे आता है।
प्रस्तुति की गति को धीरे-धीरे बढ़ाएं और अपनी दृष्टि को धारा के केंद्र पर स्थिर रखें।
एक धीमी फ्रेम दर से शुरू करें जहां दोनों लक्ष्य आरामदायक हैं, फिर केवल तब प्रति-अक्षर अवधि को छोटा करें जब आप विश्वसनीय रूप से दूसरे लक्ष्य को पकड़ लें। अपने प्रयास को छोटे अंतराल परीक्षणों पर केंद्रित करें, जहां पहले और दूसरे लक्ष्य को केवल कुछ आइटम द्वारा अलग किया गया है, क्योंकि वही खिड़की है जहां झपकी होती है और जहां सबसे अधिक सुधार संभव है।
सामान्य गलती पहले लक्ष्य पर अधिक ध्यान केंद्रित करना और मानसिक रूप से उस पर रुकना है, जो झपकी को गहरा करता है। इसके बजाय पहले लक्ष्य की पहचान हल्के से करने और तुरंत ध्यान को धारा पर वापस छोड़ने का प्रयास करें। जब आप लक्ष्य एक को देखते हैं तो झपकी या सैकडिंग से बचें; यहां शारीरिक और ध्यानात्मक झपकियाँ एक साथ बढ़ जाती हैं।
अपने दूसरे लक्ष्य की सटीकता को पहले लक्ष्य के कितने करीब होने के आधार पर पढ़ें।
महत्वपूर्ण संख्या यह है कि आप कितनी बार छोटे अंतराल पर दूसरे लक्ष्य को पकड़ते हैं लंबी अंतराल की तुलना में। एक मजबूत प्रोफ़ाइल छोटे अंतराल पर एक सपाट डिप और लंबे गैप द्वारा पूर्ण वसूली दिखाती है; एक स्पष्ट, चौड़ी खाई का मतलब है एक गहरी झपकी। अपनी खुद की छोटी-लंबाई की सटीकता को सत्रों के दौरान ट्रैक करें, न कि एकल रन की तुलना दूसरों से करें।
स्कोर अत्यधिक स्थिति-निर्भर होते हैं: थकान, कैफीन, और भटकते मन सभी एक दिए गए दिन में झपकी को चौड़ा करते हैं, इसलिए एक निम्न रन निदान नहीं है। मीट्रिक आपकी निरंतर ध्यान, मेमोरी स्पैन, या प्रतिक्रिया गति के बारे में कुछ नहीं कहता; यह केवल इस संकीर्ण समय की वसूली की खिड़की को पकड़ता है, सामान्य ध्यान नहीं।