Respond to every digit except 3. It's a long attention task that reveals lapses.
Sürekli Dikkat ile Yanıt Görev (SART), uzun bir dikkat paradigmasıdır.
Çoğu deneme 'git' (3 hariç herhangi bir rakam) olup, motor tepkisini otomatik hale getirir. Nadir 'dur' (3) ise yerleşik bir ritmi kırma yeteneğinizi test eder.
Errors typically cluster later in the session as attention drifts - a hallmark of attention decline.
3-5 dakikalık seanslarda pratik yapmak odaklanma yeteneğinizi geliştirir.
Robertson ve ark. (1997) tarafından dikkat kaymalarını hassas bir ölçü olarak geliştirilmiştir.
SART'taki tepki süresi değişkenliği ve komisyon hataları, öz bildirilen zihin dolaşması ve ADHD semptomları ile ilişkilidir.
Neredeyse hiçbir şey durmanızı gerektirmediğinde bağlı kalma kapasiteniz.
Neredeyse her rakama yanıt verdiğiniz ve yalnızca 3'te durduğunuz için, görev güçlü, otomatik bir basma alışkanlığı oluşturur. Performansınız, nadiren karar gerektiren bir akışı izlemeye devam etmek için gereken endojen, kendi kendine sürdürülen dikkati izole eder. Tutulan bir 3, gerçekten izlediğiniz bir anı yansıtır, otomatik pilotta çalışmadığınız bir anı.
Her öğenin aktif bir yanıt gerektirdiği bir seçim reaksiyon görevinden farklı olarak, burada no-go hedefinin nadirliği, hataların genellikle yavaş motor hızından ziyade zihin dalgalanmasını işaret ettiği anlamına gelir. Bu, gerçek durumlara, örneğin düzeltme okuma, sessiz bir otoyolda sürüş veya enstrümanları izleme gibi, nadir istisnanın en önemli olduğu durumlara yansır.
Hızlı bireysel tepkiler için değil, tam bir blok boyunca istikrar için antrenman yapın.
Ritmi öğrenmek için daha kısa bloklarla başlayın, ardından dikkat talebi artsın diye süreyi kasıtlı olarak uzatın. Her basışı refleksif yerine kasıtlı tutmaya odaklanın ve herhangi bir rakamın görünümünü "bu bir 3 mü?" olarak aktif olarak kontrol etmek için bir ipucu olarak değerlendirin. Yalnızca bir bloğun son üçte biri boyunca doğruluğu sabit tutabildiğinizde, başlangıçta değil, seviyeyi yükseltin.
Klasik tuzak hızlanmaktır. Alışkanlık güçlendikçe, daha hızlı ve daha hızlı basarsınız ve hızlı, yüzeysel bir ritim, nadir 3'ü işlemden geçirmeden önce geçmenize neden olur. Yanıtlarınızın otomatik ve aceleci hale geldiğini fark ederseniz, kasıtlı olarak yavaşlayın; biraz daha uzun bir tepki süresi genellikle çok daha iyi bir durdurma doğruluğu sağlar.
Sadece toplamı değil, performansınızın blok boyunca şekline bakın.
İki sayı en önemlisidir: 3'e yanlışlıkla ne sıklıkla bastığınız (komisyon hataları) ve tepki sürelerinizin ne kadar tutarlı olduğu. Güçlü performans, az sayıda kaçırılan 3 ile başlangıçtan bitişe kadar sabit, düşük değişkenlikte zamanlamayı birleştirir. Hatalarınızın ve zamanlamanızın bloğun sonlarında kümelenip kümelenmediğini izleyin, bu dikkat azalmasının çalıştığını gösterir.
Bu skor oldukça duruma bağlıdır: uyku kaybı, kafein, günün saati ve hatta gürültülü bir oda bunu önemli ölçüde değiştirir, bu yüzden kendinizi tek bir sonuca değil, oturumlar arasında karşılaştırın. İyi bir skor, bu koşullar altında dikkatinizi sürdüğünüzü gösterir; zekanızı, ilgi çekici görevlere odaklanmanızı veya gerçek çoklu görevleri nasıl yönettiğinizi ölçmez.