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Entraînement/Mémoire de travail/N-Back
MÉMOIRE DE TRAVAIL · ≈3 MIN

N-Back

Un carré s’allume à chaque tour. Appuyez sur Correspond quand il est au même endroit qu’il y a n tours. Simple à apprendre, difficile à maîtriser : la tâche qu’utilisent les neuroscientifiques pour charger la mémoire de travail.

Niveau
Vitesse
2-backprêt
22 tours. Les correspondances peuvent commencer au tour 3. Appuyez sur Correspond (ou Espace) quand le carré est là où il était il y a 2 tours.
COMMENT SE DÉROULE UNE MANCHE

Comparez chaque tour avec celui d’il y a n étapes

Voici un exemple de huit tours. Changez de niveau et voyez quels tours deviennent des correspondances : plus il faut regarder loin, plus il faut mettre à jour de positions dans sa tête.

tour 1
too early
tour 2
too early
tour 3
IDEM
tour 4
no
tour 5
no
tour 6
IDEM
tour 7
no
tour 8
IDEM
En 2-back, 3 de ces 8 tours sont des correspondances. Vous comparez chaque carré avec celui d’il y a 2 tours, puis oubliez le plus ancien et ajoutez le nouveau : une mise à jour constante, pas un simple rappel.
COMMENT VOUS ÊTES NOTÉ · MANCHE D’EXEMPLE

Appuyer à chaque fois n’aide pas

Chaque tour tombe dans l’une des quatre cases, selon qu’il y avait correspondance et que vous avez appuyé. La précision récompense les deux types de bonne réponse.

VOUS AVEZ APPUYÉVOUS VOUS ÊTES RETENU
CORRESPONDANCE
Touché5Exact : vous l’avez repéré.
Raté2La correspondance vous a échappé.
PAS DE CORRESPONDANCE
Fausse alerte3Vous avez appuyé sans correspondance.
Rejet correct12Exact : vous vous êtes retenu.
PRÉCISION( 5 touchés + 12 rejets ) ÷ 22 tours77%
niveau en dessouson resteniveau au-dessus
POURQUOI DEVINER ÉCHOUE · ENVIRON 30 % DES TOURS SONT DES CORRESPONDANCES
Appuyer à chaque tour30%
Ne jamais appuyer70%
Votre manche77%
Partie parfaite100%
LA SCIENCE

Ce que le n-back fait, et ne fait pas

Inventé en 1958Wayne Kirchner a conçu le n-back pour étudier l’évolution de la mémoire à court terme avec l’âge. C’est devenu la méthode standard pour charger la mémoire de travail en imagerie cérébrale.
Il active le cortex préfrontalLes études d’imagerie montrent toujours une activité frontale et pariétale qui croît avec n.
Simple ou doubleCette version suit un seul flux. Le dual n-back ajoute des lettres prononcées, doublant à peu près la charge. Commencez ici, puis montez.
Le transfert est limitéVous progresserez au n-back. Que cela améliore l’intelligence générale est discuté : les grandes revues trouvent peu de transfert au-delà des tâches similaires.
Kirchner, W. K. (1958), age differences in short-term retention of rapidly changing information; Owen et al. (2005), Human Brain Mapping meta-analysis of n-back imaging studies; Melby-Lervåg & Hulme (2013), meta-analysis of working-memory training.
CE QUE CE JEU ENTRAÎNE

Mettre sans cesse à jour ce qu’on retient

Le n-back ne laisse jamais la mémoire se poser : chaque nouvel élément doit être comparé à celui d’il y a n étapes, puis la liste avance. Il entraîne la mise à jour, la partie la plus sollicitée de la mémoire de travail.

essentielfortpartielléger
essentielMise à jour de la mémoire de travailLâcher les anciens éléments et en ajouter de nouveaux toutes les quelques secondes.
fortAttention soutenueRester concentré sur la séquence tout un bloc.
fortContrôle de l’interférenceIgnorer les leurres qui correspondent à 1 ou 3 en arrière au lieu de n.
partielVitesse de traitementRépondre avant l’apparition de l’élément suivant.
LA MÊME APTITUDE, AILLEURS

Trois situations où cette aptitude intervient

Chacune s’appuie sur une partie différente de ce que le jeu entraîne.

Suivre une conversationSavoir qui a dit quoi au fil d’une discussion.Mobilise : mise à jour de la mémoire de travail
Suivre une information changeanteScores, prix ou consignes qui changent sans cesse.Mobilise : attention soutenue
Endurance de la concentrationSe concentrer plus longtemps sans décrocher.Mobilise : contrôle de l’interférence
DANS VOTRE CERVEAU

Les zones du cerveau à l’œuvre

Parcourez chaque zone ou touchez-en une ci-dessous. Le repère correspondant grossit sur le cerveau ; les repères en pointillés sont situés en profondeur.

FRONTALPARIÉTALTEMPORALOCCIPITALCERVELET
1
D’après Gray’s Anatomy, fig. 728 (domaine public)
ZONE 1 SUR 3
1Cortex préfrontalavant du cerveau
Le centre de contrôle du cerveau pour planifier, décider et garder ses objectifs en tête. C’est la dernière région à mûrir, vers 25 ans.
SON RÔLE DANS CE JEUVous maintient sur la tâche et filtre les distractionsLe cortex préfrontal dorsolatéral est le pivot du n-back ; son activité augmente à chaque niveau de n.
LE SAVIEZ-VOUSIl représente environ un tiers du cortex humain, une part plus grande que chez tout autre primate.
TOUTES LES ZONES
ET ENSUITE

Votre échelle de mémoire de travail

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NOTRE SUGGESTIONAtteignez d’abord le 3-back iciPour la plupart des gens, le 3-back est le niveau idéal d’entraînement. Une fois à 80 %, passez au Dual N-Back.
CHARGE MÉMOIRE À CHAQUE ÉTAPE
N-Back
Dual N-Back
Operation Span
Digit Span
K
Dual N-BackÉTAPE SUIVANTECarrés et lettres prononcées à la fois : deux flux n-back, notés séparément.5 mindifficulté ●●●ajoute : un flux sonore
3×2+1=7?FQ
Operation SpanPLUS DIFFICILEVérifiez un calcul, puis retenez une lettre. Rappelez les lettres dans l’ordre à la fin.5 mindifficulté ●●●ajoute : maths distractor
7·3·9·5
Digit SpanWARM-UPÉcoutez une suite de chiffres et répétez-la, à l’endroit ou à l’envers. De la capacité pure.3 mindifficulté ●○○ajoute : longer sequences

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