N-Back 训练 - 工作记忆

N-back是认知科学中研究得最透彻的工作记忆训练任务。

在N-back任务中，您一次看到一个刺激序列。对于每个项目，决定它是否与N步之前的项目匹配。在1-back中，您将每个项目与前一个项目进行比较；在3-back中，您需要同时记住三个项目。

该任务直接加载语音和视觉空间缓冲区，同时要求不断更新。

我们计算命中率减去误报率--猜测不会提高您的得分。您的历史记录会被本地保存。

工作记忆是您在几秒钟内保持和操作信息的心理工作空间。它可以预测流体智力和学业表现。

Jaeggi等人（2008年，PNAS）显示双N-back训练提高了流体智力。后续的复制研究结果各异，但该任务可靠地提高了工作记忆容量。

N-back 衡量你在负载下持续刷新和重写工作记忆的能力。

该任务隔离了工作记忆的更新组件：每个新刺激迫使你丢弃最旧的项目，将所有内容向前移动一个位置，并将新项目绑定到序列中的位置。强劲的结果反映了一个高效、定期维护的心理队列，而不是原始存储大小。在更高的N值下的准确性显示了这种滚动更新在干扰下的生存可靠性。

与简单跨度任务不同，后者要求你保持并回忆固定列表，N-back从不让内容稳定；目标是一个移动窗口，因此它考验监控和覆盖，而不仅仅是保留。这种持续更新的需求是它与数字跨度或Corsi块回忆的区别所在。

在一个水平上停留，直到匹配感觉自动，然后精确提升一个等级。

从1-back开始学习节奏，然后转到2-back，这是标准工作水平。只有在你能以较少的错误清除多个回合后，才向3-back进阶。专注于每个项目出现时主动更新，而不是等待匹配，并保持稳定的刺激间隔，以便你在固定的节奏上进行排练。

常见的失败是被动观看：人们等待感觉匹配，而不是在每次试验中刷新队列，这会导致错误标记错误位置的延迟错误。抵制默念整个列表；这会使语音环路超负荷。将未匹配视为与命中同样重要，因为未标记的更新保持窗口对齐。

同时阅读命中次数减去错误警报，而不是单独看准确性。

你的得分是命中次数减去错误警报，因此如果你在许多未匹配上也按下按钮，高准确性意义不大。你能维持的N级别比任何单次回合更重要：大多数人舒适地停留在2-back，发现3-back费力，而4-back确实困难。跟踪你的可持续水平和错误警报率在各个会话中的趋势是否朝着正确的方向发展。

N-back 强烈依赖状态：疲劳、咖啡因、压力和一天中的时间明显影响得分，因此要进行相似的比较。良好的得分反映了在这种特定格式下的更新效率，而不是日常生活中的一般智力或记忆，且在此处的改善并不可靠地转移到无关的认知任务。

1. 观察3×3网格。每隔几秒钟，一个方块会亮起。
2. 对于每个新位置，问：这个位置是否与N步之前的位置匹配？
3. 如果匹配，请按匹配（或空格键）。否则不做任何操作。
4. 准确性比速度更重要。