N-Back प्रशिक्षण - कार्यशील स्मृति

N-back संज्ञानात्मक विज्ञान में सबसे अध्ययन किया गया कार्यशील स्मृति प्रशिक्षण कार्य है।

N-back में, आप एक समय में एक उत्तेजना की एक श्रृंखला देखते हैं। प्रत्येक आइटम के लिए, तय करें कि क्या यह N कदम पीछे वाले आइटम से मेल खाता है। 1-back पर आप प्रत्येक आइटम की तुलना पिछले से करते हैं; 3-back पर आप तीन को मन में रखते हैं।

यह कार्य ध्वन्यात्मक और दृष्टिगत बफरों को सीधे लोड करता है जबकि निरंतर अद्यतन की मांग करता है।

हम हिट्स को झूठे अलार्म से घटाते हैं - अनुमान लगाने से आपका स्कोर नहीं बढ़ता। आपका इतिहास स्थानीय रूप से सहेजा जाता है।

कार्यशील मेमोरी वह मानसिक कार्यक्षेत्र है जहाँ आप जानकारी को कुछ सेकंड के लिए रखते और हेरफेर करते हैं। यह तरल बुद्धिमत्ता और शैक्षणिक प्रदर्शन की भविष्यवाणी करता है।

Jaeggi et al. (2008, PNAS) ने दिखाया कि डुअल N-back प्रशिक्षण ने तरल बुद्धिमत्ता में सुधार किया। बाद की पुनरावृत्तियाँ भिन्न हैं, लेकिन कार्य विश्वसनीय रूप से कार्यशील मेमोरी क्षमता में सुधार करता है।

N-back मापता है कि आप कितनी अच्छी तरह से लगातार कार्यशील मेमोरी को लोड के तहत ताज़ा और फिर से लिखते हैं।

यह कार्य कार्यशील मेमोरी के अद्यतन घटक को अलग करता है: प्रत्येक नया उत्तेजक आपको सबसे पुराने आइटम को छोड़ने, सब कुछ एक स्थिति आगे बढ़ाने और नए आने वाले को अनुक्रम में अपने स्थान पर बांधने के लिए मजबूर करता है। एक मजबूत परिणाम एक कुशल, नियमित रूप से बनाए रखी गई मानसिक कतार को दर्शाता है, न कि केवल भंडारण आकार। उच्च N पर सटीकता यह दर्शाती है कि वह चलती अद्यतन हस्तक्षेप को कितनी विश्वसनीयता से सहन करती है।

एक साधारण स्पैन कार्य के विपरीत, जो आपको एक निश्चित सूची को बनाए रखने और याद करने के लिए कहता है, N-back कभी भी सामग्री को स्थिर नहीं होने देता; लक्ष्य एक चलती खिड़की है, इसलिए यह केवल धारण करने के बजाय निगरानी और ओवरराइटिंग पर कर लगाता है। यह निरंतर अद्यतन की मांग इसे अंक स्पैन या Corsi ब्लॉक पुनःकाल से अलग करती है।

एक स्तर पर तब तक रहें जब तक मिलान स्वचालित न लगे, फिर एक स्तर ऊपर बढ़ें।

ताल सीखने के लिए 1-back से शुरू करें, फिर 2-back पर जाएँ, जो मानक कार्य स्तर है। केवल तब 3-back पर बढ़ें जब आप कुछ रनों को कम झूठी चेतावनियों के साथ साफ कर सकें। प्रत्येक आइटम को सक्रिय रूप से अद्यतन करने पर ध्यान केंद्रित करें जब यह प्रकट होता है, न कि मिलान की प्रतीक्षा करने पर, और एक स्थिर अंतर-उत्तेजक गति का उपयोग करें ताकि आप एक निश्चित ताल पर अभ्यास कर सकें।

सामान्य विफलता निष्क्रिय देखना है: लोग मिलान महसूस करने की प्रतीक्षा करते हैं बजाय इसके कि हर एक प्रयास में कतार को ताज़ा करें, जिससे गलत स्थिति पर झंडा लगाने वाली देरी की गलतियाँ होती हैं। पूरी सूची को चुपचाप गुनगुनाने से बचें; यह ध्वन्यात्मक लूप को ओवरलोड करता है। गैर-मिलानों को हिट के रूप में उतना ही महत्वपूर्ण मानें, क्योंकि बिना झंडा लगाए अद्यतन खिड़की को संरेखित रखते हैं।

हिट्स को झूठी चेतावनियों से घटाकर पढ़ें, कभी भी केवल सटीकता नहीं।

आपका स्कोर हिट्स माइनस झूठी चेतावनियाँ है, इसलिए उच्च सटीकता का मतलब कुछ नहीं है यदि आप कई गैर-मिलानों पर भी दबाते हैं। जिस N स्तर को आप बनाए रख सकते हैं वह किसी एक रन से अधिक महत्वपूर्ण है: अधिकांश लोग 2-back पर आराम से बसते हैं, 3-back को कठिन पाते हैं, और 4-back वास्तव में कठिन होता है। सत्रों के बीच अपने बनाए रखने योग्य स्तर और झूठी चेतावनी दर की प्रवृत्ति पर नज़र रखें।

N-back मजबूत स्थिति-निर्भर है: थकान, कैफीन, तनाव, और दिन का समय स्कोर को स्पष्ट रूप से प्रभावित करते हैं, इसलिए समान की तुलना करें। एक अच्छा स्कोर इस विशिष्ट प्रारूप पर अद्यतन दक्षता को दर्शाता है, न कि सामान्य बुद्धिमत्ता या रोज़मर्रा की ज़िंदगी में मेमोरी, और यहाँ सुधार अन्य संबंधित संज्ञानात्मक कार्यों में विश्वसनीयता से स्थानांतरित नहीं होता।

1. 3×3 ग्रिड को देखें। हर कुछ सेकंड में एक वर्ग रोशन होता है।
2. प्रत्येक नए स्थान के लिए पूछें: क्या यह N कदम पहले वाले स्थान से मेल खाता है?
3. यदि यह मेल खाता है, तो मैच (या स्पेस कुंजी) दबाएँ। अन्यथा कुछ न करें।
4. सटीकता गति से अधिक महत्वपूर्ण है।