N-Back Eğitimi - Çalışma Belleği

N-back, bilişsel bilimde en çok çalışılan çalışma belleği eğitim görevidir.

N-back'te, bir dizi uyarıcıyı birer birer görürsünüz. Her bir öğe için, bu öğenin N adım gerideki ile eşleşip eşleşmediğine karar verin. 1-back'te her öğeyi bir önceki ile karşılaştırırsınız; 3-back'te üçünü aklınızda tutarsınız.

Görev, sürekli güncelleme talep ederken, doğrudan fonolojik ve görsel-uzamsal tamponları yükler.

Başarıları yanlış alarmlardan çıkararak puanlıyoruz - tahmin yapmak puanınızı artırmaz. Geçmişiniz yerel olarak kaydedilir.

Çalışma belleği, bilgileri birkaç saniye boyunca tutup manipüle ettiğiniz zihinsel çalışma alanıdır. Akışkan zekayı ve akademik performansı tahmin eder.

Jaeggi ve ark. (2008, PNAS), çift N-back eğitiminin akışkan zekayı artırdığını gösterdi. Sonraki tekrarlar değişiklik gösteriyor, ancak görev güvenilir bir şekilde çalışma belleği kapasitesini artırıyor.

N-back, yük altında çalışma belleğini sürekli olarak ne kadar iyi yenilediğinizi ve yeniden yazdığınızı ölçer.

Görev, çalışma belleğinin güncelleme bileşenini izole eder: her yeni uyarıcı, en eski öğeyi bırakmanızı, her şeyi bir pozisyon kaydırmanızı ve yeni geleni dizideki yerine bağlamanızı zorlar. Güçlü bir sonuç, ham depolama boyutundan ziyade verimli, düzenli olarak sürdürülen bir zihinsel kuyruk yansıtır. Daha yüksek N'deki doğruluk, o sürekli güncellemenin ne kadar güvenilir bir şekilde müdahaleye dayanabildiğini gösterir.

Sabit bir listeyi tutup hatırlamanızı isteyen basit bir aralık görevinden farklı olarak, N-back içeriklerin yerleşmesine asla izin vermez; hedef hareketli bir penceredir, bu nedenle yalnızca saklama değil, izleme ve üzerine yazma yeteneğini zorlar. Bu sürekli güncelleme talebi, onu rakam aralığı veya Corsi blok hatırlamadan ayıran özelliktir.

Eşleşme otomatik hissettirmeye başlayana kadar bir seviyede kalın, ardından tam olarak bir seviye yükselin.

Ritmi öğrenmek için 1-back ile başlayın, ardından standart çalışma seviyesi olan 2-back'e geçin. Birkaç koşuyu az sayıda yanlış alarm ile geçene kadar 3-back'e geçmeyin. Eşleşmeyi beklemek yerine her öğeyi göründüğünde aktif olarak güncellemeye odaklanın ve sabit bir uyarıcı arası hız kullanarak sabit bir ritimde tekrar yapın.

Ortak hata pasif izlemektir: insanlar her bir denemede kuyruklarını yenilemek yerine eşleşmeyi hissetmeyi beklerler, bu da yanlış pozisyonu işaretlediğiniz gecikme hatalarına neden olur. Tüm listeyi subvokal olarak tekrar etmeye direnin; bu, fonolojik döngüyü aşırı yükler. Eşleşmeyenleri, işaretlenen güncellemelerin pencereyi hizalı tutması nedeniyle, vurgu kadar önemli olarak değerlendirin.

Vuruşları yanlış alarmlar ile birlikte okuyun, asla yalnızca doğruluğu değil.

Puanınız, vuruşlar eksi yanlış alarmlardır, bu nedenle yüksek doğruluk, birçok eşleşmeyen durumda da basıyorsanız pek bir şey ifade etmez. Sürdürebileceğiniz N seviyesi, herhangi bir tek koşudan daha önemlidir: çoğu insan 2-back'te rahatça yerleşir, 3-back'i zor bulur ve 4-back gerçekten zordur. Sürdürülebilir seviyeniz ve yanlış alarm oranınızın oturumlar boyunca doğru yönde eğilim gösterip göstermediğini takip edin.

N-back, güçlü bir durum bağımlılığına sahiptir: yorgunluk, kafein, stres ve günün saati puanları belirgin şekilde etkiler, bu nedenle benzer durumları karşılaştırın. İyi bir puan, bu özel formatta güncelleme verimliliğini yansıtır, günlük yaşamda genel zeka veya bellek değildir ve buradaki iyileşme, alakasız bilişsel görevlere güvenilir bir şekilde aktarılmaz.

1. 3×3 ızgarasına dikkat edin. Her birkaç saniyede bir bir kare yanar.
2. Her yeni pozisyon için sorun: bu, N adım önceki pozisyonla eşleşiyor mu?
3. Eşleşiyorsa, Eşleş (veya Boşluk tuşuna) basın. Aksi takdirde hiçbir şey yapmayın.
4. Doğruluk, hızdan daha önemlidir.