Odaklanma & Esneklik

Zihinsel kurallar arasında minimum maliyetle geçiş yapın. Yüksek yük altında çevik düşünmenin belirgin özelliği.

Her egzersiz dar bir yapıyı hedefler: çalışma belleği, seçici dikkat, işleme hızı, inhibisyon, zihinsel döndürme. Her oturumda temiz bir ölçüm alırsınız.

Eğitim modu size anında geri bildirim ve uyarlanabilir zorluk sunar, böylece hızlı öğrenirsiniz. Test modu zamanlı ve puanlıdır, böylece haftalar boyunca kendinizle karşılaştırabilirsiniz.

Buradaki her egzersiz puanlandığı için gerçek ilerlemenizi görebilirsiniz, belirsiz puanlar değil. Eğitim modu anında geri bildirim verir. Test modu zamanlıdır ve geçmiş oturumlarınızla karşılaştırılabilir.

Cognitive flexibility - zihinsel kuralları yeniden yapılandırma yeteneği - temel bir yürütücü işlevdir (Miyake ve ark., 2000). Görev değiştirme paradigması bu beceriyi net bir şekilde izole eder: aynı uyarıcı, değişen kural, ölçülebilir maliyet.

Kural karmaşıklığı ile birlikte geçiş maliyeti artar ve pratikle azalır. Prefrontal korteks hasarı bunu dramatik şekilde büyütür; ADHD örnekleri, işaretli geçiş görevlerinde yüksek geçiş maliyetleri gösterir.

Eğitim geçiş maliyetlerini azaltır ve bu azalma, çoğu 'beyin eğitimi' iddialarından daha fazla, eğitilmemiş görevlere aktarılır. Bu, gerçek çoklu görevleri geliştirmek için en temiz kanıt destekli kaldıraçtır.

Bu alan, zihinsel kuralları anlık olarak yeniden yapılandırma yeteneği olan bilişsel esnekliği eğitir.

Bilişsel esneklik, çalışma belleği güncelleme ve inhibisyon ile birlikte temel bir yürütme işlevidir (Miyake et al., 2000). Görev değiştirme paradigması bunu temiz bir şekilde izole eder: aynı uyarıcı, değişen bir kural ve ölçülebilir bir 'değişim maliyeti' - değişimin kendisinin eklediği ekstra zaman.

Tower of London gibi planlama görevleri, ilgili bir yürütme becerisini kullanır: bir hedef durumu tutmak ve ona doğru hareketleri sıralamak. Her ikisi de prefrontal kortekse büyük ölçüde dayanır ve her ikisi de gelişimini izleyebileceğiniz sayılar üretir.

Esneklik eğitimi hakkında dürüst bir tablo.

Anahtar maliyeti, kural karmaşıklığı ile artar ve pratikle azalır. Prefrontal hasar bunu dramatik şekilde büyütür ve ADHD örnekleri, işaretli geçiş görevlerinde yüksek maliyetler gösterir - bu nedenle ölçüm klinik olarak anlamlıdır.

Cesaret verici bir şekilde, eğitim anahtar maliyetini azaltır ve bu azalma, çoğu 'beyin eğitimi' iddiasından daha fazla, eğitilmemiş geçiş görevlerine aktarılır. Bu, gerçek dünya çoklu görevleri için daha temiz kanıt destekli bir araçtır - ancak özellikle geçişi geliştirir, genel olarak belirsiz bir 'odaklanma' değil.

1. Mevcut kuralı kelimelere dökün: Her denemeden önce, sessizce kuralı söyleyin. Bu, geçiş maliyetlerini yarıya indirir.
2. Başlangıçta daha yavaş kabul edin: Geçiş denemelerinin daha yavaş olması beklenir. Buna karşı savaşmak sadece hatalar üretir.
3. Geçiş maliyetini takip edin, ortalama RT'yi değil: İlginç ölçüt, kalma ve geçiş denemeleri arasındaki farktır.
4. Kısa seanslarda eğitim yapın: 10 dakikalık geçiş, tek bir görevde 30 dakikadan daha zordur. Abartmayın.