Çift N-Back - Çalışma Belleği

Dual N-back, Jaeggi ve ark. (2008) tarafından önerilen, çalışma belleği eğitiminin akışkan zekayı artırabileceğini ilk öneren protokoldür.

3×3 ızgarasında bir pozisyon görüyorsunuz VE aynı anda bir harf duyuyor/görüyorsunuz. Her adımda, pozisyonun N geri ile eşleşip eşleşmediğine VE harfin N geri ile eşleşip eşleşmediğine karar verin.

Hem görsel-uzamsal hem de fonolojik çalışma belleğini aynı anda yükler - tek n-back'ten çok daha zor.

Çoğu yetişkin 2-back dualda duraklar. 3-back dual elit bir alandır.

Jaeggi ve ark. (2008, PNAS), 8-19 gün süren dual N-back eğitiminin akışkan zekaya transferini bildirmiştir. Tekrarlar karışıktır.

Dual N-back, transfer tartışmasına bakılmaksızın, çalışma belleğini güvenilir bir şekilde geliştirir.

İki ayrı bellek akışını aynı anda tutma ve güncelleme kapasiteniz.

Çift N-back, merkezi yürütücünün güncelleme işlevini zorlar: her yeni adım geldiğinde iki tampon içinde sürekli olarak öğeleri yenilemeniz, karşılaştırmanız ve atmanız gerekir. Daha yüksek bir ulaşılabilir N, aktif ve doğru bir şekilde eşleşen ne kadar pozisyon-harf çiftini tutabileceğinizi yansıtır; bu, ham depolama kapasitesi değil, müdahale altında öğeleri ne kadar güvenilir bir şekilde güncellediğiniz ve bağladığınızdır.

Basit bir rakam dizisi ölçümünün aksine, pasif bir akışın tutulmasını ölçen dual N-back, görsel-uzamsal bir kanal ile sözel bir kanal arasında eşzamanlı manipülasyonu zorunlu kılar. İki akış nadiren aynı adımda eşleştiği için, bir konuşmayı yönlendirirken yönleri takip ederken sizi zorlayan aynı talebi, kanal arası müdahaleye karşı direncinizi izole eder.

Düzeyi doğruluğunuza göre ayarlayın ve iki akışı tek bir ritim olarak değerlendirin.

Uyarlanabilir Jaeggi kuralını kullanın: 2-back ile başlayın ve her iki akışta da az hata ile bir bloğu geçtikten sonra 3-back'e geçin; doğruluk düştüğünde bir seviyeye geri dönün. Uzun maraton seansları yerine kısa, günlük bloklar yapın ve ilerlemeyi, asla yalnızca bir akışla değil, birleşik konum ve harf doğruluğuna göre değerlendirin.

Ortak tuzak, bir kanalı sessizce bırakmaktır: insanlar konumlara kilitlenir ve harflerin tahminlere bulanmasına izin verir, bu da görevlerinin yarısının çökmesine neden olurken seviyelerini şişirir. Harfleri bir liste olarak sözlü olarak tekrar etmeye direnin, bu da fonolojik döngüyü aşırı yükler. Bunun yerine, her çiftin geldiği gibi pasif olarak kaydedilmesine izin verin ve N adım önceki hissettiğiniz izlenimle karşılaştırın.

Stabil N seviyenizi okuyun, tek bir şanslı bloğu değil.

Puanınız, her iki akışta da tutarlı doğrulukla sürdüğünüz N seviyesidir. Çoğu yetişkin, çift 2-back etrafında yerleşir ve çift 3-back'i güvenilir bir şekilde tutmak gerçekten zordur. Günlük bloklar dalgalandığı için, bir hafta veya iki boyunca eğilimi izleyin: stabil seviyenizdeki yavaş bir artış, en iyi tek seferlik seansınızdan çok daha önemlidir.

Seviye, uyku, kafein, stres ve hatta günün saatine bağlı olarak büyük ölçüde değişkenlik gösterir, bu nedenle kötü bir blok genellikle yorgunluğu yansıtır, kaybedilen yetenek değil. Ayrıca, günlük yaşamda zekanız veya hafızanız hakkında hiçbir şey söylemez; artan N-back seviyesi, bu belirli görevde daha iyi hale geldiğinizi gösterir, daha geniş bilişin değiştiği anlamına gelmez.

1. Vurgulanan hücreyi VE ortada gösterilen harfi izleyin.
2. Pozisyon N adım geri ile eşleşiyorsa A'ya basın. Harf N adım geri ile eşleşiyorsa L'ye basın.
3. Her ikisine de basabilirsiniz - her deneme için bağımsız kararlardır.
4. Yüzde 100 hedeflemeyin - yaklaşık %70 doğru olduğunuz yere kadar zorlayın, sonra eğitime devam edin.