注意力

锐化选择性注意、抑制控制和警觉性。

每个练习针对一个狭窄的构念：工作记忆、选择性注意、速度。

训练模式提供即时反馈。测试模式有计时和评分。

这里的每个练习都有评分，因此你可以看到自己的真实进步，而不是模糊的分数。训练模式提供即时反馈。测试模式是计时的，并且可以与过去的会话进行比较。

注意力不是单一的东西。它是一个集合：选择性注意（忽略干扰）、持续注意（长时间保持警觉）和抑制控制（停止自动反应）。每种都有不同的神经特征，并且训练方式各异。

Stroop任务（1935）是历史上复制次数最多的认知冲突测试。flanker、go/no-go和SART范式各自激活不同的前额叶回路，在临床人群中，它们与健康对照组明显不同。

元分析表明，注意力训练在每天练习15-30分钟数周后能够转移到现实世界的专注力上。即使没有转移，测试本身也是诊断性的 - 随时间跟踪您的反应时间变异性，可以在您自己注意到之前捕捉到注意力的下降。

注意力不是单一的能力，而是一组可分离的技能。

选择性注意是过滤干扰；持续注意是长时间保持专注；抑制控制是停止自动反应。每种都有独特的神经特征，并通过不同的任务进行测量，这就是为什么一个人在某一方面表现强而在另一方面表现弱的原因。

这些练习训练的是过滤和停止机制的效率，主要在前额叶和顶叶回路中，而不是单一的“注意力肌肉”。在训练任务上的改善是可靠的；它在日常专注中的传播程度是需要诚实对待的部分（见下文）。

关于注意力训练的真实情况。

这些范式是黄金标准的诊断工具：Stroop（1935）、flanker（Eriksen，1974）和go/no-go任务可靠地区分临床组（ADHD、TBI）与对照组，并对您自己日常状态敏感。

训练始终改善训练的任务。转移到未训练的“现实世界专注”较小，并依赖于持续的练习（每天15-30分钟，持续数周）。最有力的好处是诊断性的：跟踪您反应时间的变异性可以在您注意到之前捕捉到专注的下降。

1. 建立每日习惯: 注意力不是通过一次英雄般的训练建立的，而是通过许多短暂的训练建立的。
2. 混合四种范式: Stroop、flanker、go/no-go、SART各自训练不同的角度。相互轮换。
3. 跟踪方差，而不仅仅是均值: 你的平均反应时间的重要性不如其一致性。稳定才是真正的目标。
4. 在清醒时进行SART: 持续注意力任务惩罚疲劳。尽早进行这些任务。