工作记忆

训练保持和操作信息的心理工作空间。

每个练习针对一个狭窄的构念：工作记忆、选择性注意、速度。

训练模式提供即时反馈。测试模式有计时和评分。

这里的每个练习都有评分，这样你可以看到自己的真实进展，而不是模糊的分数。训练模式提供即时反馈。测试模式是计时的，并且可以与你过去的会话进行比较。

工作记忆是一个心理工作空间，在这里你可以持有和操作信息，持续几秒钟。Baddeley和Hitch的影响力模型将其描述为一个有限容量的系统，具有中央执行官、用于语言材料的语音环和一个视觉空间草图板。

同行评审的研究（Jaeggi等，2008，PNAS）首次将工作记忆训练与流体智力的提升联系起来。后续研究显示，最明显的转移是到工作记忆本身：容量、更新和干扰解决在持续练习中都得到了改善。

成像工作（Olesen等，2004；Takeuchi等，2010）显示，练习重塑了背外侧前额叶皮层和顶叶回路--工作记忆网络的硬件层实际上发生了变化。

工作记忆常常与短期记忆混淆，但它们并不是同一回事。

短期记忆是被动存储 - 例如，保存一个电话号码几秒钟直到你拨打它。工作记忆则增加了操作：你不仅保持信息，还对其进行处理，比如在心中反向记忆数字。这个中央执行成分就是工作记忆与简单保持之间的区别，也是与推理和学习最紧密相关的部分。

工作记忆与长期记忆也不同，后者是持久存储，时间范围从几天到几十年。容量显著有限：米勒的经典估计约为七个项目，但考万的后续研究表明，当排练被阻止时，真实的数字更接近四个组块。训练并不会大幅扩展这个硬性限制 - 改善的是你使用现有容量的效率：更好的组块、更快的更新和更强的干扰抵抗力。

我们不会告诉你这会让你变成天才。这里是研究的真实状态。

强烈的主张 - 工作记忆训练提高一般（流动）智力 - 确实存在争议。Jaeggi et al. (2008) 报告了这种转移，但大型元分析（Melby-Lervag & Hulme, 2013; Simons et al., 2016）发现，一旦考虑到安慰剂和主动对照组，转移到未训练能力的效果很小且不一致。

得到良好支持的是近转移：训练这些任务，你会可靠地在工作记忆任务上表现更好 - 容量、更新和抵抗干扰的能力都随着持续练习而改善。成像研究（Olesen et al., 2004; Takeuchi et al., 2010）显示前额叶和顶叶活动的相应变化。因此，诚实的承诺是更敏锐、更可靠的工作记忆，以及你可以观察到的可测量个人最佳表现 - 而不是保证的智商提升。

1. 从一个干净的基线开始: 在你当前的水平上进行测试模式会话，以确定你实际的水平。
2. 积极使用训练模式: 反馈帮助你学习模式。保持在训练模式，直到准确率稳定在80%以上。
3. 只有在稳定时才提升一个级别: 过早提升会引入噪音。保持n-back的难度在你自信的水平。
4. 每天10分钟胜过每周1小时: 间隔练习巩固收益。跳过一天你会快速退步。