关于这个练习
双N-back是Jaeggi等人（2008年）提出的协议，首次建议工作记忆训练可以提高流体智力。
您在3×3网格上看到一个位置，并同时听到/看到一个字母。对于每一步，决定该位置是否与N步之前的位置匹配，并且字母是否与N步之前的字母匹配。
它同时加载视觉空间和语音工作记忆--比单一n-back难得多。
大多数成年人在2-back双重任务中达到瓶颈。3-back双重任务属于精英领域。
双重 N-Back
Jaeggi 协议 - 同时跟踪位置和字母流。
双N-back是Jaeggi等人（2008年）提出的协议，首次建议工作记忆训练可以提高流体智力。
您在3×3网格上看到一个位置，并同时听到/看到一个字母。对于每一步，决定该位置是否与N步之前的位置匹配，并且字母是否与N步之前的字母匹配。
它同时加载视觉空间和语音工作记忆--比单一n-back难得多。
大多数成年人在2-back双重任务中达到瓶颈。3-back双重任务属于精英领域。
Jaeggi等人（2008年，PNAS）报告称，在8-19天的双N-back训练后，流体智力有所转移。复制研究结果不一。
双N-back可靠地提高了工作记忆本身，无论转移争论如何。
同时保持和更新两个独立记忆流的能力。
双N-back考验中央执行的更新功能：你必须在每一步到来时持续刷新、比较和丢弃两个缓冲区中的项目。可达到的更高N值反映了你能保持活跃并准确匹配的字母-位置对的数量，而不是原始存储能力，而是你在干扰下更新和绑定项目的可靠性。
与简单的数字跨度不同，双重N-back要求同时在视觉空间通道和语言通道上进行操作。由于这两个通道在同一步骤上很少匹配，它能够隔离你对跨通道干扰的抵抗力，这种需求在你一边进行对话一边跟踪方向时会让你感到压力。
根据你的准确性调整级别，将两个通道视为一个节奏。
使用自适应的Jaeggi规则：从2-back开始，一旦你在两个通道上都能以较少的错误清除一个区块，就提升到3-back；当准确性下降时，降回一个级别。进行短时间的每日训练，而不是长时间的马拉松式训练，并通过组合位置和字母的准确性来评估进展，而不是单独看一个通道。
常见的陷阱是默默地放弃一个通道：人们会专注于位置，让字母模糊成猜测，从而抬高自己的水平，而任务的一半却崩溃。抵制将字母作为列表进行口头排练，这会超负荷你的语音环路。相反，让每对字母在到达时被动注册，并与N步之前的感觉印象进行比较。
读取你稳定的N级别，而不是任何单个幸运的区块。
你的得分是你在两个通道上保持一致准确性的N级别。大多数成年人在双重2-back附近稳定，而可靠地保持双重3-back确实具有挑战性。由于每日区块会波动，观察一两周的趋势：你稳定水平的缓慢上升比你最好的单次训练重要得多。
这个级别高度依赖状态，随着睡眠、咖啡因、压力甚至一天中的时间而变化，因此一个糟糕的区块往往反映的是疲劳而非能力的丧失。它也与你在日常生活中的智力或记忆无关；N-back水平的上升表明你在这个特定任务上变得更好，而不是更广泛的认知发生了变化。