专注力与灵活性

以最小成本在心理规则之间切换。

每个练习针对一个狭窄的构念：工作记忆、选择性注意、速度。

训练模式提供即时反馈。测试模式有计时和评分。

这里的每个练习都有评分，以便你看到自己的真实进步，而不是模糊的分数。训练模式提供即时反馈。测试模式是计时的，并且可以与过去的会话进行比较。

认知灵活性--重新配置心理规则的能力--是核心执行功能（Miyake等，2000）。任务切换范式干净地隔离了这一技能：相同的刺激，变化的规则，可测量的成本。

切换成本随着规则复杂性增加而增加，随着练习而减少。前额叶皮层损伤会显著扩大它；ADHD样本在提示切换任务中显示出较高的切换成本。

训练减少切换成本，而这种减少转移到未训练的任务上，超过大多数“脑训练”的说法。这是改善真实多任务处理的最干净的证据支持杠杆。

这个领域训练认知灵活性，在瞬息万变中重新配置心理规则的能力。

认知灵活性是核心执行功能之一（Miyake et al., 2000），与工作记忆更新和抑制并列。任务切换范式干净地孤立了它：相同的刺激，变化的规则，以及可测量的“切换成本”，切换本身所增加的额外时间。

像伦敦塔这样的规划任务利用了相关的执行技能：保持目标状态并按顺序进行移动。这两者都高度依赖前额叶皮层，并且都能产生你可以观察到的改善数字。

关于灵活性训练的真实情况。

切换成本随着规则复杂性增加而增加，随着练习而减少。前额叶损伤会显著扩大这一成本，而ADHD样本在提示切换任务中显示出更高的成本，因此这一测量在临床上具有重要意义。

令人鼓舞的是，训练可以减少切换成本，并且这种减少在未训练的切换任务中转移的效果超过了大多数“脑训练”的主张。这是现实世界多任务处理中最有力的证据之一，尽管它特别改善切换，而不是模糊的“专注”。

1. 将当前规则口头表达: 在每次试验之前，默默说出规则。这可以将切换成本缩小一半。
2. 早期接受较慢: 切换试验本应较慢。抗拒这一点只会导致错误。
3. 跟踪切换成本，而不是平均反应时间: 有趣的指标是保持和切换试验之间的差距。
4. 短时间训练: 10分钟的切换比30分钟的单一任务更难。不要过度训练。