Chaque série de neuf, et où elle a cassé
Un cycle complet signifie que vous êtes resté présent neuf respirations. Remarquer qu’on a décroché est aussi une victoire : c’est l’aptitude entraînée.
Vos cycles apparaîtront ici à mesure que vous comptez.
Trois façons dont un compte se casse
Chacune révèle quelque chose de différent sur où est partie votre attention.
« Neuvième » trop tôt
Vous pensiez être à neuf mais n’en aviez compté que six ou sept. Votre esprit a sauté quelques respirations sans que vous le remarquiez.
Une absence silencieuse, la plus courante.Compté au-delà de neuf
Vous avez continué à toucher, en ratant la neuvième. Le compte tournait en pilote automatique.
Pilote automatique : l’habitude a pris le dessus.« J’ai perdu le compte »
Vous vous êtes surpris à décrocher et l’avez signalé. C’est exactement l’aptitude : remarquer et revenir.
Une bonne prise, pas un échec.Pourquoi compter ses respirations ?
La plupart des tests de concentration utilisent un écran. Celui-ci utilise l’intérieur de votre tête. C’est l’une des rares façons de mesurer l’errance mentale que vous ne remarquez pas : celle qui vous coûte une page de lecture.
Les chercheurs ont constaté que ceux qui comptent leurs respirations avec précision décrochent aussi moins en lisant et signalent moins d’absences au quotidien.
Remarquer, c’est l’exercice
Chaque fois que vous vous surprenez à décrocher et revenez, vous exercez le circuit cérébral de la « prise de conscience ». Choisissez une région.
Levinson et ses collègues ont transformé cette vieille pratique méditative en tâche mesurable : exactement la méthode du compte jusqu’à neuf de ce jeu.
Levinson, Stoll, Kindy, Merry & Davidson, 2014Concentration, l’esprit s’égare, vous le remarquez, vous revenez. L’imagerie montre un profil différent à chaque étape, et « remarquer » active l’insula et le cingulaire antérieur.
Hasenkamp et al., 2012Remarquer quand l’esprit s’égare
Compter ses respirations est simple ; rester sur le compte, non. Le jeu capte les moments où l’attention dérive et installe l’habitude de remarquer et revenir.
Trois situations où cette aptitude intervient
Chacune s’appuie sur une partie différente de ce que le jeu entraîne.
Autres jeux de concentration
Les 40 jeux →Touchez chaque chiffre sauf le 3.
Repérez le rare double saut d’une aiguille.
Nommez la couleur de l’encre, pas le mot.
Lisez une histoire, rappelez les détails.