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7.5 h au lit · 6.5 h de sommeil · 87 % d’efficacitéPas au cours du dernier moisMoins d’une fois par semaineUne ou deux fois par semaine3 fois ou plus par semaine
La qualité du sommeil, en bref
La qualité du sommeil ne se résume pas à sa durée. Elle combine la rapidité d’endormissement, la part du temps au lit passée à dormir, la fréquence des perturbations, le recours aux somnifères, la sensation de repos et votre fonctionnement le lendemain.
Ces sept composantes viennent de l’index de qualité du sommeil de Pittsburgh (1989), le questionnaire le plus utilisé en recherche. Ce test suit sa structure et sa cotation avec nos propres formulations ; le seuil « au-dessus de 5 » est donc un repère approximatif, pas un seuil validé.
Par What's Your IQ · Relu le 4 oct. 2026- Format
- 4 horaires de sommeil, 10 questions de fréquence, 1 note globale
- Score
- 7 composantes × 0–3 = 0–21 ; plus bas = mieux
- Repère
- Au-dessus de 5 : sommeil de mauvaise qualité
- Besoins des adultes
- 7 à 9 heures par nuit (18–64 ans) ; 7 à 8 heures (65 ans et +)
CYCLES DE SOMMEIL
À quelle heure vous coucher ?
Le sommeil fonctionne par cycles d’environ 90 minutes. Se réveiller en fin de cycle est souvent plus facile qu’en plein milieu. Réglez l’heure de votre réveil pour voir les heures de coucher qui tombent sur des cycles complets, avec 15 minutes pour vous endormir.
6 CYCLES · 9 H21:45Idéal pour la plupart des adultes
5 CYCLES · 7.5 H23:15Plage recommandée
4 CYCLES · 6 H00:45Nuit courte
3 CYCLES · 4.5 H02:15En dépannage seulement
6 h × 14 nuitséquivalaient à deux nuits blanchesDans une étude en laboratoire, des personnes limitées à six heures par nuit pendant deux semaines étaient aussi diminuées aux tests d’attention que celles privées de sommeil deux nuits, tout en ne se jugeant que légèrement somnolentes.3
1989Sept composantes. Buysse et ses collègues de Pittsburgh ont publié l’index de qualité du sommeil que suit ce test. Un total au-dessus de 5 distinguait bons et mauvais dormeurs avec une grande précision.1
2003La dette de sommeil passe inaperçue. L’étude des six heures montre que les performances continuent de baisser avec un manque chronique de sommeil, alors que la sensation de somnolence se stabilise.3
2015Combien suffit. Un panel d’experts de la National Sleep Foundation américaine a recommandé 7 à 9 heures pour les adultes de 18 à 64 ans.2
2016La thérapie avant les comprimés. L’American College of Physicians a recommandé la TCC de l’insomnie comme premier traitement de l’insomnie chronique chez l’adulte.4
- Buysse, D. J., Reynolds, C. F., Monk, T. H., Berman, S. R., & Kupfer, D. J. (1989). The Pittsburgh Sleep Quality Index. Psychiatry Research, 28(2), 193–213.
- Hirshkowitz, M., et al. (2015). National Sleep Foundation's sleep time duration recommendations. Sleep Health, 1(1), 40–43.
- Van Dongen, H. P. A., Maislin, G., Mullington, J. M., & Dinges, D. F. (2003). The cumulative cost of additional wakefulness. Sleep, 26(2), 117–126.
- Qaseem, A., et al. (2016). Management of chronic insomnia disorder in adults. Annals of Internal Medicine, 165(2), 125–133.