Au cours du dernier mois, combien de fois avez-vous…
0 sur 10 répondues1…eu le sentiment que les choses s’accumulaient plus vite que vous ne pouviez les gérer ?
2…eu confiance en votre capacité à gérer vos problèmes personnels ?
3…été nerveux, tendu ou à cran ?
4…eu le sentiment que des aspects importants de votre vie vous échappaient ?
5…eu le sentiment que les choses allaient dans votre sens ?
6…rabroué des gens pour des broutilles ?
7…réussi à vous calmer quand la tension montait ?
8…eu du mal à déconnecter votre esprit le soir ?
9…eu le sentiment de maîtriser la situation ?
10…été submergé par tout ce que vous aviez à faire ?
Le stress perçu, en bref
Le stress perçu, c’est à quel point votre vie vous semble imprévisible, incontrôlable et surchargée. Ce n’est pas un décompte d’événements stressants : deux personnes face à la même échéance peuvent la vivre très différemment, et c’est ce ressenti qui suit le mieux les effets sur la santé.
Cette idée vient de l’échelle de stress perçu de Sheldon Cohen (1983). Ce test reprend le même format, avec une période d’un mois, une échelle de fréquence de 0 à 4 et des questions de maîtrise inversées, mais avec notre propre formulation : les niveaux sont donc indicatifs, pas des normes publiées.
Par What's Your IQ · Revu le 4 oct. 2026- Format
- 10 questions, de 0 (jamais) à 4 (très souvent)
- Période
- Le dernier mois
- Score
- 0 à 40 ; 4 questions de maîtrise inversées
- Niveaux indicatifs
- 0–13 faible · 14–26 modéré · 27–40 élevé
TOUT STRESS N’EST PAS MAUVAIS
Un peu de pression aide. Trop, trop longtemps, non.
Faites glisser le curseur d’une pression faible à extrême. La courbe en U inversé simplifie une étude animale de 1908, mais elle traduit ce que la plupart des gens connaissent : un peu de pression vous aiguise, beaucoup vous use.
EnnuyéConcentréSubmergé
ZONEConcentré
Assez de pression pour vous mobiliser, pas assez pour vous submerger. C’est là que le stress est utile : alerte, motivé et productif.Dans votre corps :Cœur plus rapide et attention plus vive, suivis d’une récupération.
Plus de rhumeschez les volontaires plus stressésDans une expérience classique, des adultes en bonne santé ont reçu des gouttes nasales contenant un virus du rhume. Plus leur stress perçu était élevé au départ, plus ils risquaient de tomber malades.2
1908Le U inversé. Yerkes et Dodson ont constaté que des souris apprenaient le mieux une tâche difficile avec des chocs électriques modérés, et non élevés. D’autres auteurs en ont ensuite tiré la courbe de stress ci-dessus.4
1967Compter les événements de vie. Holmes et Rahe ont noté 43 événements, du décès d’un conjoint aux vacances, selon le réajustement qu’ils exigent.3
1983La perception plutôt que les événements. Cohen et ses collègues ont soutenu que le stress ressenti prédit mieux la santé qu’une liste d’événements, et ont créé l’échelle de stress perçu.1
1991Stress et système immunitaire. L’étude sur le virus du rhume a été publiée dans le New England Journal of Medicine et est devenue l’une des démonstrations les plus connues de l’effet du stress sur la santé.2
- Cohen, S., Kamarck, T., & Mermelstein, R. (1983). A global measure of perceived stress. Journal of Health and Social Behavior, 24(4), 385–396.
- Cohen, S., Tyrrell, D. A. J., & Smith, A. P. (1991). Psychological stress and susceptibility to the common cold. New England Journal of Medicine, 325(9), 606–612.
- Holmes, T. H., & Rahe, R. H. (1967). The Social Readjustment Rating Scale. Journal of Psychosomatic Research, 11(2), 213–218.
- Yerkes, R. M., & Dodson, J. D. (1908). The relation of strength of stimulus to rapidity of habit-formation. Journal of Comparative Neurology and Psychology, 18(5), 459–482.