Двойной N-Back - Рабочая память

Двойной N-back - это протокол от Jaeggi и др. (2008), который впервые предложил, что тренировка рабочей памяти может улучшить текучий интеллект.

Вы видите позицию на сетке 3×3 И одновременно слышите/видите букву. Для каждого шага решите, соответствует ли позиция N шагов назад И соответствует ли буква N шагов назад.

Это загружает как визуально-пространственную, так и фонологическую рабочую память одновременно - гораздо сложнее, чем одиночный n-back.

Большинство взрослых достигают плато на 2-back dual. 3-back dual - это элитная территория.

Jaeggi и др. (2008, PNAS) сообщили о переносе на текучий интеллект после 8-19 дней тренировки двойного N-back. Репликации смешанные.

Двойной N-back надежно улучшает саму рабочую память, независимо от споров о переносе.

Ваша способность удерживать и обновлять два отдельных потока памяти одновременно.

Двойной N-back нагружает функцию обновления центрального исполнительного механизма: вы должны постоянно обновлять, сравнивать и отбрасывать элементы в двух буферах по мере поступления каждого нового шага. Более высокий достижимый N отражает, сколько пар позиция-буква вы можете удерживать активными и точно сопоставленными, а не просто объем хранения, а то, насколько надежно вы обновляете и связываете элементы под воздействием помех.

В отличие от простого запоминания цифр, которое измеряет пассивное удержание одного потока, двойной N-back требует одновременной манипуляции через визуально-пространственный и вербальный каналы. Поскольку два потока редко совпадают на одном шаге, это изолирует вашу устойчивость к перекрестному вмешательству, той же самой нагрузке, которая испытывает вас, когда вы ведете разговор, следя за указаниями.

Адаптируйте уровень к вашей точности и воспринимайте два потока как один ритм.

Используйте адаптивное правило Яегги: начните с 2-back, и как только вы пройдете блок с небольшим количеством ошибок в обоих потоках, переходите к 3-back; понижайте уровень, когда точность падает. Проводите короткие ежедневные блоки, а не длинные марафонские сессии, и оценивайте прогресс по комбинированной точности позиции и буквы, а не по одному потоку.

Распространенная ошибка заключается в том, что люди молча игнорируют один канал: они сосредотачиваются на позициях и позволяют буквам размываться в догадках, завышая свой уровень, в то время как половина задачи рушится. Сопротивляйтесь вербальному повторению букв как списка, что перегружает фонологическую петлю. Вместо этого позволяйте каждой паре регистрироваться пассивно по мере поступления и сравнивайте с ощущением от N шагов назад.

Читаете свой стабильный уровень N, а не любой отдельный удачный блок.

Ваш результат представляет собой уровень N, который вы поддерживаете с постоянной точностью в обоих потоках. Большинство взрослых останавливаются на двойном 2-back, а надежное удержание двойного 3-back действительно требует усилий. Поскольку ежедневные блоки колеблются, следите за тенденцией в течение недели или двух: медленный рост вашего стабильного уровня имеет гораздо большее значение, чем ваша лучшая разовая сессия.

Уровень сильно зависит от состояния, колеблясь в зависимости от сна, кофеина, стресса и даже времени суток, поэтому плохой блок часто отражает усталость, а не утрату способности. Это также ничего не говорит о вашем интеллекте или памяти в повседневной жизни; растущий уровень N-back показывает, что вы становитесь лучше в этой конкретной задаче, а не что более широкое познание изменилось.

1. Смотрите на выделенную ячейку И букву, показанную в центре.
2. Нажмите A, если позиция совпадает с N шагами назад. Нажмите L, если буква совпадает с N шагами назад.
3. Вы можете нажимать оба - это независимые решения в каждом испытании.
4. Не стремитесь к 100% - стремитесь к тому, чтобы ваша точность была около 70%, затем продолжайте тренироваться.