Dual N-Back - Memori Kerja

Dual N-back adalah protokol dari Jaeggi et al. (2008) yang pertama kali menyarankan bahwa pelatihan memori kerja dapat meningkatkan kecerdasan cair.

Anda melihat posisi pada grid 3×3 DAN mendengar/melihat sebuah huruf, secara bersamaan. Untuk setiap langkah, putuskan apakah posisi cocok dengan N langkah ke belakang DAN apakah huruf cocok dengan N langkah ke belakang.

Ini memuat baik memori kerja visuospasial maupun fonologis sekaligus - jauh lebih sulit daripada n-back tunggal.

Sebagian besar orang dewasa mencapai batas di dual 2-back. Dual 3-back adalah wilayah elit.

Jaeggi et al. (2008, PNAS) melaporkan transfer ke kecerdasan fluida setelah 8-19 hari pelatihan dual N-back. Replikasi hasilnya bervariasi.

Dual N-back secara konsisten meningkatkan memori kerja itu sendiri, terlepas dari perdebatan transfer.

Kapasitas Anda untuk menyimpan dan memperbarui dua aliran memori terpisah sekaligus.

Dual N-back membebani fungsi pembaruan eksekutif pusat: Anda harus terus-menerus menyegarkan, membandingkan, dan membuang item di dua buffer saat setiap langkah baru tiba. N yang lebih tinggi yang dapat dicapai mencerminkan berapa banyak pasangan posisi-huruf yang dapat Anda pertahankan aktif dan cocok dengan akurat, bukan kapasitas penyimpanan mentah tetapi seberapa andalnya Anda memperbarui dan mengikat item di bawah gangguan.

Berbeda dengan rentang digit sederhana, yang mengukur retensi pasif dari satu aliran, dual N-back memaksa manipulasi simultan di saluran visuospatial dan saluran verbal. Karena kedua aliran jarang cocok pada langkah yang sama, ini mengisolasi ketahanan Anda terhadap gangguan lintas saluran, tuntutan yang sama yang membebani Anda saat mengarahkan percakapan sambil melacak arah.

Sesuaikan level dengan akurasi Anda, dan perlakukan kedua aliran sebagai satu ritme.

Gunakan aturan adaptif Jaeggi: mulai dari 2-back, dan setelah Anda menyelesaikan blok dengan sedikit kesalahan di kedua aliran, naik ke 3-back; turun satu level saat akurasi menurun. Jalankan blok pendek setiap hari daripada sesi maraton yang panjang, dan nilai kemajuan berdasarkan akurasi posisi dan huruf gabungan, bukan satu aliran saja.

Perangkap umum adalah diam-diam mengabaikan satu saluran: orang-orang terfokus pada posisi dan membiarkan huruf kabur menjadi tebakan, meningkatkan level mereka sementara setengah tugas runtuh. Tahan diri untuk tidak mengulang huruf secara verbal sebagai daftar, yang membebani loop fonologis. Sebaliknya, biarkan setiap pasangan terdaftar secara pasif saat tiba dan bandingkan dengan kesan yang dirasakan dari N langkah yang lalu.

Baca level N Anda yang stabil, bukan blok tunggal yang beruntung.

Skor Anda adalah level N yang Anda pertahankan dengan akurasi konsisten di kedua aliran. Sebagian besar orang dewasa berada di sekitar dual 2-back, dan mempertahankan dual 3-back secara andal benar-benar menantang. Karena blok harian berfluktuasi, perhatikan tren selama satu atau dua minggu: kenaikan perlahan dalam level stabil Anda jauh lebih penting daripada sesi terbaik Anda yang sekali.

Level ini sangat tergantung pada keadaan, bergeser dengan tidur, kafein, stres, dan bahkan waktu dalam sehari, jadi blok yang buruk sering mencerminkan kelelahan daripada kehilangan kemampuan. Ini juga tidak mengatakan apa-apa tentang kecerdasan atau memori Anda dalam kehidupan sehari-hari; kenaikan level N-back menunjukkan Anda semakin baik dalam tugas spesifik ini, bukan bahwa kognisi yang lebih luas telah berubah.

1. Perhatikan sel yang disorot DAN huruf yang ditampilkan di tengah.
2. Tekan A jika posisi cocok dengan N langkah mundur. Tekan L jika huruf cocok dengan N langkah mundur.
3. Anda dapat menekan keduanya - itu adalah keputusan independen per percobaan.
4. Jangan targetkan 100% - dorong ke titik di mana Anda sekitar 70% akurat, lalu terus berlatih.