Latih ruang mental untuk menahan dan mengelola informasi.
Berlatih sesuai kecepatan Anda atau tantang diri dalam mode uji berwaktu.
Permainan memori kerja yang divalidasi secara ilmiah.
Mulai →Protokol Jaeggi - lacak posisi dan huruf paralel.
Mulai →Selesaikan matematika sederhana, lalu hafalkan huruf, ulangi.
Mulai →N-back dengan nada bukan posisi.
Mulai →Hitung titik biru, abaikan merah.
Mulai →Latih ruang mental untuk menahan dan mengelola informasi.
Setiap latihan menargetkan konstruk sempit: memori kerja, perhatian selektif, kecepatan.
Mode latih memberi umpan balik langsung. Mode uji berwaktu dan dinilai.
Setiap latihan di sini dinilai sehingga Anda melihat kemajuan nyata Anda, bukan poin yang samar. Mode Latih memberikan umpan balik langsung. Mode Uji terikat waktu dan dapat dibandingkan dengan sesi Anda sebelumnya.
Memori kerja adalah ruang mental di mana Anda menyimpan dan memanipulasi informasi selama beberapa detik. Model berpengaruh Baddeley dan Hitch menggambarkannya sebagai sistem dengan kapasitas terbatas yang memiliki eksekutif pusat, loop fonologis untuk materi verbal, dan sketsa visuospasial.
Penelitian yang telah melalui proses review sejawat (Jaeggi et al., 2008, PNAS) pertama kali mengaitkan pelatihan memori kerja dengan peningkatan dalam kecerdasan fluida. Studi lanjutan menunjukkan transfer yang paling jelas adalah ke memori kerja itu sendiri: kapasitas, pembaruan, dan resolusi gangguan semuanya meningkat dengan praktik yang berkelanjutan.
Pekerjaan pencitraan (Olesen et al., 2004; Takeuchi et al., 2010) menunjukkan bahwa praktik mengubah sirkuit korteks prefrontal dorsolateral dan parietal - lapisan perangkat keras dari jaringan memori kerja benar-benar berubah.
Memori kerja sering kali disamakan dengan memori jangka pendek, tetapi keduanya bukanlah hal yang sama.
Memori jangka pendek adalah penyimpanan pasif - menyimpan nomor telepon selama beberapa detik sampai Anda menelponnya. Memori kerja menambahkan manipulasi: Anda menyimpan informasi DAN melakukan sesuatu dengan informasi tersebut, seperti mengingat angka-angka sambil membaliknya dalam pikiran. Komponen eksekutif pusat inilah yang membedakan memori kerja dari sekadar penyimpanan, dan ini adalah bagian yang paling erat kaitannya dengan penalaran dan pembelajaran.
Memori kerja juga berbeda dari memori jangka panjang, yang merupakan penyimpanan yang tahan lama yang diukur dalam hari hingga dekade. Kapasitasnya terkenal terbatas: perkiraan klasik Miller adalah sekitar tujuh item, tetapi karya Cowan kemudian menunjukkan angka yang lebih dekat dengan empat chunk ketika latihan dicegah. Pelatihan tidak banyak memperluas batas keras ini - yang meningkat adalah seberapa efisien Anda menggunakan kapasitas yang Anda miliki: pengelompokan yang lebih baik, pembaruan yang lebih cepat, dan ketahanan yang lebih kuat terhadap gangguan.
Kelima tugas ini membebani memori kerja, tetapi masing-masing menekankan aspek yang berbeda. Gunakan ini untuk memilih titik awal, kemudian rotasi agar Anda tidak hanya melatih satu sub-keterampilan.
| Latihan | Apa yang dilatih | Terbaik untuk |
|---|---|---|
| N-Back | Pembaruan terus-menerus dari satu aliran (posisi atau huruf) | Pemula - pengenalan paling bersih terhadap tuntutan pembaruan |
| Dual N-Back | Aliran visuospasial dan verbal secara paralel (protokol Jaeggi) | Tugas yang paling banyak diteliti; yang paling sulit dan relevan untuk transfer |
| Operation Span | Penyimpanan saat tugas yang mengganggu (aritmetika) menginterupsi Anda | Kemampuan kompleks-span - ukuran standar emas di laboratorium |
| Audio N-Back | Memperbarui hanya di saluran auditori-verbal | Melatih loop fonologis tanpa beban visual |
| Counting Span | Menjaga total berjalan saat menghitung set baru | Titik masuk kompleks-span yang lebih lembut dibandingkan operation span |
Kami tidak akan memberitahu Anda bahwa ini akan menjadikan Anda jenius. Berikut adalah keadaan penelitian yang jujur.
Klaim yang kuat - bahwa pelatihan memori kerja meningkatkan kecerdasan umum (fluid) - benar-benar diperdebatkan. Jaeggi et al. (2008) melaporkan adanya transfer semacam itu, tetapi meta-analisis besar (Melby-Lervag & Hulme, 2013; Simons et al., 2016) menemukan bahwa transfer jauh ke kemampuan yang tidak dilatih kecil dan tidak konsisten setelah mempertimbangkan kelompok plasebo dan kontrol aktif.
Apa yang didukung dengan baik adalah transfer dekat: latih tugas-tugas ini dan Anda secara konsisten menjadi lebih baik dalam tugas memori kerja - kapasitas, pembaruan, dan ketahanan terhadap gangguan semuanya meningkat dengan latihan yang berkelanjutan. Studi pencitraan (Olesen et al., 2004; Takeuchi et al., 2010) menunjukkan perubahan yang sesuai dalam aktivitas prefrontal dan parietal. Jadi janji yang jujur adalah memori kerja yang lebih tajam dan lebih dapat diandalkan serta pencapaian pribadi yang dapat Anda lihat meningkat - bukan peningkatan IQ yang dijamin.
Kinerja yang lebih baik pada masalah baru yang memerlukan penyimpanan beberapa informasi dalam pikiran.
Mengurangi momen di mana Anda masuk ke sebuah ruangan dan lupa mengapa, atau kehilangan jejak di tengah kalimat.
Memori kerja yang lebih kuat membebaskan sumber daya kognitif sehingga perhatian tetap di tempat yang Anda inginkan.
Konsep baru lebih cepat melekat ketika otak Anda dapat menjuggling lebih banyak konteks secara bersamaan.
Pelatihan memori kerja secara andal meningkatkan memori kerja. Transfer ke IQ yang lebih luas masih diperdebatkan - anggap peningkatan WM sebagai manfaat nyata dan dapat diandalkan.
Kebanyakan orang melihat peningkatan terbaik pribadi dalam 2-3 minggu dari sesi 10 menit harian. Plateau minggu ke-4 adalah normal - tingkatkan ke level berikutnya.
Ya - direkomendasikan. Memori kerja adalah kerangka yang membuat pelatihan perhatian dan kecepatan pemrosesan lebih mudah.
Pada 2-back, targetkan 80%+ hits dengan kurang dari 10% false alarms, lalu pindah ke 3-back.
Memori jangka pendek hanya menyimpan informasi; memori kerja menyimpan DAN memanipulasinya - seperti membalik nomor telepon dalam pikiran Anda.
Sekitar tujuh menurut perkiraan lama (Miller, 1956), lebih dekat dengan empat chunk menurut Cowan. Pengelompokan adalah cara para ahli tampaknya mengatasi batas tersebut.
Dual lebih sulit dan merupakan tugas transfer yang paling banyak diteliti. Mulailah dengan single n-back dan bangun 2-back yang stabil terlebih dahulu.
Latihan singkat dan sering: ~10-15 menit setiap hari lebih baik daripada sesi panjang yang sesekali. Melewatkan hari menyebabkan regresi yang cepat.
Paling baik dilatih bersama: