Beralih di antara aturan mental dengan biaya minimal.
Berlatih sesuai kecepatan Anda atau tantang diri dalam mode uji berwaktu.
Beralih di antara aturan mental dengan biaya minimal.
Setiap latihan menargetkan konstruk sempit: memori kerja, perhatian selektif, kecepatan.
Mode latih memberi umpan balik langsung. Mode uji berwaktu dan dinilai.
Setiap latihan di sini dinilai sehingga Anda melihat kemajuan nyata Anda, bukan poin yang samar. Mode pelatihan memberikan umpan balik langsung. Mode tes terikat waktu dan dapat dibandingkan dengan sesi Anda sebelumnya.
Cognitive flexibility - the ability to reconfigure mental rules - is a core executive function (Miyake et al., 2000). Task-switching paradigms clearly isolate this skill: same stimulus, changing rules, measurable cost.
Biaya switching meningkat dengan kompleksitas aturan dan berkurang dengan latihan. Kerusakan pada korteks prefrontal secara dramatis memperbesar biaya ini; sampel ADHD menunjukkan biaya switching yang lebih tinggi pada tugas switching yang diberi isyarat.
Pelatihan mengurangi biaya pergantian, dan pengurangan ini lebih banyak ditransfer ke tugas yang tidak dilatih dibandingkan dengan klaim 'pelatihan otak' kebanyakan. Ini adalah bukti yang paling bersih untuk meningkatkan multitasking yang nyata.
Area ini melatih fleksibilitas kognitif - kemampuan untuk mengonfigurasi ulang aturan mental secara langsung.
Fleksibilitas kognitif adalah fungsi eksekutif inti (Miyake et al., 2000), bersama dengan pembaruan memori kerja dan inhibisi. Paradigma pergantian tugas mengisolasinya dengan jelas: stimulus yang sama, aturan yang berubah, dan 'biaya pergantian' yang dapat diukur - waktu tambahan yang ditambahkan oleh pergantian itu sendiri.
Tugas perencanaan seperti Tower of London memanfaatkan keterampilan eksekutif terkait: mempertahankan keadaan tujuan dan mengurutkan langkah-langkah menuju itu. Keduanya sangat bergantung pada korteks prefrontal, dan keduanya menghasilkan angka yang dapat Anda lihat meningkat.
Masing-masing menekankan keterampilan eksekutif yang berbeda - pergantian, perencanaan, atau pelacakan yang berkelanjutan.
| Latihan | Apa yang dilatih | Terbaik untuk |
|---|---|---|
| Pergantian Tugas | Mengonfigurasi ulang aturan dengan cepat (biaya pergantian) | Ukuran paling bersih dari fleksibilitas mental |
| Tower of London | Merencanakan urutan menuju tujuan | Perencanaan ke depan dan kontrol impuls |
| Pelacakan | Pengejaran visual yang halus dan berkelanjutan | Mempertahankan fokus terus-menerus pada target yang bergerak |
Gambaran jujur tentang pelatihan fleksibilitas.
Biaya pergantian meningkat seiring dengan kompleksitas aturan dan menyusut dengan latihan. Kerusakan pada prefrontal secara dramatis memperbesar biaya ini, dan sampel ADHD menunjukkan biaya yang lebih tinggi pada tugas pergantian yang dipicu - sehingga ukuran ini memiliki makna klinis.
Yang menggembirakan, pelatihan mengurangi biaya pergantian dan pengurangan ini lebih banyak ditransfer ke tugas pergantian yang tidak dilatih dibandingkan dengan klaim 'pelatihan otak' kebanyakan. Ini adalah salah satu bukti yang lebih jelas untuk multitasking di dunia nyata - meskipun ini meningkatkan pergantian secara spesifik, bukan 'fokus' yang samar secara umum.
Beralih antara konteks di tempat kerja menjadi lebih lancar - lebih sedikit keterlambatan residual ketika Anda mengubah tugas.
Ketika rencana berubah di tengah pelaksanaan, Anda beradaptasi lebih cepat daripada terjebak.
Pelatihan pergantian tugas berkorelasi dengan pengaturan emosi yang lebih baik dan kontrol impuls.
Fleksibilitas kognitif menurun lebih awal daripada kebanyakan kemampuan; pelatihan secara aktif mempertahankannya.
Bukti moderat untuk transfer ke tugas yang tidak terkait - kasus terkuat dalam semua pelatihan otak.
Karena korteks prefrontal harus memuat ulang set aturan baru setiap kali. Itu adalah biaya metabolik yang nyata.
Kelompokkan tugas terkait, kurangi pemicu pergantian konteks (notifikasi), dan berikan diri Anda jembatan antara konteks.
Pergantian serial dengan biaya kecil tidak masalah. Multitasking simultan sebagian besar adalah ilusi.
Waktu tambahan dan kesalahan segera setelah perubahan aturan, dibandingkan dengan mengulangi aturan. Ini menyusut dengan latihan.
Ini mempercepat pergantian antara tugas - yang sebenarnya multitasking. Tugas yang benar-benar simultan masih bersaing untuk sumber daya.
Tidak - ini adalah ukuran perencanaan yang terverifikasi. Meminimalkan langkah memaksa Anda untuk merencanakan ke depan dan menahan langkah pertama yang menggoda.
Biaya pergantian biasanya turun dalam beberapa minggu latihan harian singkat, dan peningkatan cenderung bersifat umum.
Paling baik dilatih bersama: