N-back с тонами вместо позиций.
Аудио N-Back заменяет визуальные позиции на аудиотоны. Фонологическая петля подвергается испытанию.
Рекомендуются наушники. Каждый шаг воспроизводит тон из 8-нотной шкалы.
Эффективность не зависит от визуального N-back - многие люди сильнее в одной модальности, чем в другой.
Вместе с Dual N-Back это формирует канонический набор тренировок Яегги.
Аудиативная рабочая память загружает различные участки мозга (левое височное, префронтальная область), чем визуальная.
Комбинированная аудио + визуальная тренировка дает больший перенос, чем каждая из них по отдельности.
Ваша способность удерживать и обновлять текущую последовательность звуков, не видя их.
Эта задача изолирует аудиально-вербальное обновление: кодирование каждого тона, его субвокальное повторение и перезапись самого старого элемента, когда приходит новый. Правильный ответ означает, что вы удерживали упорядоченный акустический след через N промежуточных звуков и сравнивали текущий элемент с правильной позицией в этой убывающей цепи, а не просто с расплывчатым ощущением знакомости.
В отличие от пространственного n-back, здесь нет сцены для сканирования, поэтому вы не можете опираться на визуальные ориентиры; нагрузка ложится только на репетицию и последовательный порядок. Та же механика поддерживает следование за номером телефона, прочитанным вслух, отслеживание того, кто что сказал на встрече, или удержание устной инструкции в уме, пока вы начинаете действовать по ней.
Создайте стабильный ритм репетиции, прежде чем стремиться к более высокому N.
Начните с 1-back, пока не сможете провести полный блок близко к потолку, затем переходите к 2-back. Применяйте фиксированную внутреннюю петлю: молча называйте или напевайте каждый тон в тот момент, когда он звучит, и позволяйте слогу для элемента N назад возникать автоматически. Повышайте уровень только после двух или трех чистых блоков; понижение уровня в плохой день является нормальным, а не провалом.
Распространенная ошибка заключается в том, что люди позволяют аудио воспроизводиться на фоне, пока их внимание блуждает; аудиальные следы исчезают за секунды, поэтому пропущенный удар теряется. Сопротивляйтесь подсчету позиций на пальцах или произнесению каждого тона вслух, что перегружает фонологическую петлю. Держите уровень фонового шума низким, поскольку конкурирующая речь и музыка напрямую перезаписывают репетицию, на которую вы полагаетесь.
Читаете уровень, который вы поддерживаете точно, а не ваш единственный лучший удачный блок.
Ваш значимый показатель представляет собой наивысший N, при котором вы остаётесь надежно выше шанса с небольшим количеством ложных срабатываний, а не пик, которого вы когда-то достигали. Рассматривайте попадания и ложные срабатывания вместе: высокие попадания в сочетании с множеством ложных срабатываний обычно означают, что вы угадываете на основе знакомости. Отслеживайте свою собственную скользящую среднюю по сессиям; стабильный рост в поддерживаемом N является настоящим сигналом прогресса.
Аудиальная рабочая память сильно зависит от состояния: усталость, кофеин, шумная комната или простуда могут значительно изменить ваш результат больше, чем неделя практики. Сильный результат здесь отражает репетицию в этих конкретных условиях; это не измеряет общий интеллект, музыкальные способности или то, насколько хорошо вы запомните звуки через несколько часов.